달리기 효과 6가지 알아보기
이번 글에서는 달리기 효과 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 달리기 효과 6가지가 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해 주세요.
달리기가 인기 있는 운동인 데에는 이유가 있어요. 많은 장비가 필요하지 않고 시간과 장소에 크게 구애받지 않으며 할 수 있는 운동이기 때문이에요. 게다가 전문가들에 의하면 달리기를 통해 심장 건강을 향상할 수 있다고 해요.
달리기 효과 살펴보기
1. 심장 건강 향상
달리기나 조깅은 심장 강화에 좋은 운동 중 하나예요. 하루에 10분 이상 달리면 심혈관 질환 위험이 크게 낮아질 수 있어요. 또한 심장병으로 사망할 확률도 절반으로 낮출 수 있어요.
그뿐만 아니라 안정 시 심박수(휴식 중일 때 1분당 심장이 뛰는 횟수)를 낮출 수 있어요. 안정 시 심박수는 전반적인 건강과 체력을 나타내는 중요한 지표랍니다. 심박수가 낮을수록 심장 박동이 더 효율적이예요.
2. 수면 개선
잠을 잘 자는 것은 건강에 필수적이예요. 잠을 자면 몸이 스스로 회복되기 때문에 아침에 일어났을 때 상쾌한 기분을 느낄 수 있어요. 그러나 너무 늦은 시간에 달리기를 하는 것은 피하는 것이 좋아요. 밤에 잠을 잘 자는 데 방해가 될 수 있기 때문이에요. 유산소 운동을 하면 통증이나 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 화학 물질인 엔돌핀이 방출되요. 엔돌핀은 뇌를 활성화하고 깨어있게 할 수 있어요.
3. 무릎 및 허리 건강 개선
600명 이상의 마라톤 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 마라톤 선수가 다른 사람들보다 관절염 발병률이 낮은 것으로 확인되었어요. 마라톤을 통해 선수들의 무릎과 허리에 긍정적인 영향이 있었어요. 달리기를 많이 할수록 노화에 따른 허리 건강 문제가 발생할 가능성이 낮아질 수 있어요.
4. 기억력 향상
기억력에 문제가 있다고 생각되면 달리기를 하세요. 달리기는 단기적, 장기적으로 뇌에 영향을 미쳐요. 유산소 운동을 하면 심박수가 높아지고 땀을 흘리게 되요. 이는 기억과 학습을 담당하는 뇌의 한 부분인 해마의 크기를 늘릴 수 있어요.
5. 감기에 덜 걸림
컨디션이 좋지 않다고 느껴지기 시작할 때 30분 동안 달리기를 하면 면역체계가 활성화되어 나빠진 컨디션을 끌어올릴 수 있어요. 일주일에 5일 이상 달리기 등 유산소 운동을 하면 상부 호흡기 감염 가능성이 43% 낮아진다고 해요.
6. 기분 및 활력 개선
많은 사람들이 달리기를 하는 이유 중 하나는 기분이 좋아지기 때문이에요. 운동을 하면 기분이 좋아지고, 집중력이 높아지고, 삶의 질을 향상하는 데 도움이 되요. 달리기를 하면 기분이 좋아진다는 말은 사실이에요.
성공적인 달리기 목표 설정
달리기 목표를 정해두면 나태함과 귀찮음을 뿌리치고 달리기를 계속하는 데 도움이 돼요. 측정할 수 있는 현실적이고 구체적인 목표를 설정하세요. 마라톤처럼 오래 뛰는 것이 힘들다면 5km 달리기부터 시작해도 좋아요. 성공에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드릴게요.
- 계획을 세우고 이를 꾸준히 지키세요.
- 계속 실행할 수 있는 루틴을 만드세요.
- 처음에는 달리기와 걷기를 병행하세요.
- 질리지 않도록 달리기 이외에 다른 운동도 함께 하세요.
- 친구와 함께 달리거나 달리기 동아리에 가입하세요.
건강한 달리기를 위한 팁
달리기 효과를 극대화하려면 다음의 규칙을 따르는 것이 좋아요.
- 몸에 좋고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
- 식사 직후에 달리기를 하지 마세요.
- 달리기 전, 달리기 중, 달리기 후에 물을 충분히 마시세요.
- 음악 볼륨을 너무 크게 하지 마세요. 안전을 위해 주변을 잘 살피세요.
- 이른 아침이나 늦은 밤에 달리기를 하는 경우 빛을 반사하는 재질의 옷을 입으세요.
- 만일의 경우에 대비해 달리기 시작 전 다른 사람에거 달리기 코스와 예상 도착 시간을 알려두세요.
- 외지고 위험한 지역은 피하세요.
- 신체가 휴식을 취할 수 있도록 틈틈이 달리기를 멈추고 쉬세요.
- 달리기 중 부상을 입은 경우 달리기를 멈추고 즉시 치료를 받으세요.
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