담배 끊는 방법 10가지

담배 끊는 방법 10가지

이번 글에서는 담배 끊는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 금연에 성공하길 원하시는 분들은 담배 끊는 방법 10가지에 대한 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.

담배 끊는 방법

대부분의 흡연자들은 담배에 대한 갈망이나 흡연 충동이 강할 수 있어요. 하지만 이러한 욕구는 충분히 극복할 수 있어요.

연초 담배든 전자 담배든 담배 종류에 관계 없이 담배를 피우고 싶은 충동이 느껴질 경우 그 충동은 아무리 강하더라도 5~10분 이내에 사라질 가능성이 높다는 사실을 명심하세요. 담배를 피우고 싶은 충동을 참을 때마다 금연 성공에 한 걸음 더 가까워질 수 있어요.

금연에 번번히 실패하시는 분들을 위해 흡연 충동을 참는 데 도움이 되는 담배 끊는 방법 10가지를 알려드릴게요.

1. 니코틴 대체 요법 시도

의사에게 니코틴 대체 요법에 대해 문의하세요. 선택 가능한 니코틴 대체 요법은 다음과 같아요.

  • 비강 스프레이 또는 인헤일러(흡입기) 방식의 처방 니코틴
  • 처방전 없이 구입할 수 있는 니코틴 패치, 껌 및 로젠지
  • 부프로피온(웰부트린 SR, 웰부트린 XL 등) 및 바레니클린과 같은 비니코틴 금연 처방약

니코틴 껌, 로젠지, 비강 스프레이 또는 인헤일러(흡입기)와 같은 단기 작용 니코틴 대체 요법은 강렬한 흡연 욕구를 극복하는 데 도움이 되는 담배 끊는 방법이에요. 이러한 단기 작용 요법은 일반적으로 장기 작용 니코틴 패치나 비니코틴 금연 약물과 함께 사용해도 안전해요.

전자 담배는 최근 일반 연초 담배 흡연을 대체할 수 있는 제품으로 많은 관심을 받고 있어요. 하지만 전자담배가 니코틴 대체 약물보다 더 안전하거나 금연에 효과적이라는 사실은 아직 입증되지 않았어요.

2. 흡연 유발 상황 피하기

흡연 충동은 파티나 술집 등 담배를 가장 자주 피우거나 씹는 장소에 있을 때 또는 스트레스를 받거나 커피를 마실 때 가장 강하게 느껴질 수 있어요. 자신의 흡연 유발 요인을 파악하고 이를 피하거나 담배를 피우지 않고 극복할 수 있는 계획을 세우세요.

다시 흡연할 수 있는 환경을 조성하지 마세요. 예를 들어, 평소 전화 통화를 하면서 담배를 피웠다면 펜과 종이를 가까이에 두고 담배 대신 낙서를 하며 다른 생각을 하세요.

3. 흡연 늦추기

담배를 피우고 싶다는 생각이 들 때 먼저 10분만 더 기다려야 한다고 스스로에게 다짐하는 것도 담배 끊는 방법 중 하나예요. 그런 다음 그 시간 동안 주의를 분산시킬 수 있는 다른 일을 하세요. 공공 금연 구역에 가보세요. 이러한 간단한 요령만으로도 담배를 피우고 싶은 욕구를 떨쳐낼 수 있어요.

4. 군것질

금단 증상을 참을 수 있도록 군것질을 해보세요. 무설탕 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 씹어 먹거나 생당근, 견과류, 해바라기 씨 등 바삭하고 맛있는 간식을 씹어 드셔 보세요.

5. 담배 한 개비도 피우지 않기

담배를 한 개비만 피워도 흡연 욕구를 충족하고 싶은 유혹을 느낄 수 있어요. 하지만 거기서 멈출 수 있다고 스스로를 속이지 마세요. 한 개비만 피우면 한 개비 더 피우게 되는 경우가 많아요. 그리고 결국 다시 흡연하게 될 수도 있어요.

6. 신체 활동하기

신체 활동은 흡연 욕구를 분산시키는 데 도움이 될 수 있어요. 계단을 몇 번 오르내리는 등 짧은 시간 동안의 활동만으로도 담배에 대한 갈망이 사라질 수 있어요. 산책이나 조깅을 하는 것도 도움이 된답니다.

집이나 사무실에 있다면 스쿼트, 무릎 깊이 굽히기, 팔굽혀펴기, 제자리 뛰기, 계단 오르내리기 등을 해보세요. 신체 활동을 좋아하지 않는다면 기도, 바느질, 목공예, 일기 쓰기 등을 시도해 보세요. 또는 청소나 서류 정리와 같은 집안일을 하며 주의를 분산시키세요.

7. 이완 기법 시도

스트레스에 대처하는 방법이 흡연이었을 수 있어요. 흡연 욕구를 이겨내는 것 자체가 스트레스가 될 수 있답니다. 심호흡, 근육 이완, 요가, 시각화, 마사지, 차분한 음악 감상 등 긴장을 완화할 수 있는 방법을 시도하여 스트레스를 해소하세요.

8. 지원 요청

가족, 친구 또는 지원 그룹 회원과 연락하여 흡연 욕구를 참으려는 노력에 도움을 요청하세요. 전화로 대화를 나누거나, 산책을 하거나, 재미있는 이야기를 나누거나, 만나서 서로 이야기하고 응원하세요. 상담도 도움이 될 수 있어요. 금연 상담 전화 서비스(1544-9030)를 통해 지원과 상담을 받을 수 있어요.

9. 온라인으로 지원 받기

온라인 금연 프로그램에 참여하세요. 또는 금연자의 블로그를 읽고 금단 증상을 겪고 있는 다른 사람을 위해 격려하는 글을 게시하세요. 다른 사람들이 담배 욕구를 어떻게 극복했는지 배워보세요.

10. 금연하면 좋은 점 떠올리기

담배를 끊고 담배 욕구를 참아야 하는 이유를 적거나 소리 내어 말하세요. 그 이유는 다음과 같아요.

  • 기분 개선
  • 건강 증진
  • 간접 흡연으로부터 가족 보호
  • 돈 아끼기

담배를 피우고 싶은 충동을 이겨내기 위해 무언가를 시도하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 항상 낫다는 것을 명심하세요. 담배를 피우고 싶은 충동을 참을 때마다 금연 성공에 한 걸음 더 가까워진답니다.

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