생리할 때 좋은 음식 16가지
이번 글에서는 생리할 때 좋은 음식 16가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생리할 때 좋은 음식이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해 주세요.
1. 물
물을 많이 마시는 것은 언제나 중요하며, 이는 생리 기간 동안 더욱더 중요해요. 수분을 유지하면 일반적인 생리 증상인 탈수성 두통이 발생할 가능성이 줄어들어요.
물을 충분히 마시면 수분 저류 현상으로 인해 몸이 붓는 것을 예방할 수 있어요.
2. 과일
수박, 오이 등 수분이 풍부한 과일은 수분을 유지하는 데 도움이 되요. 달콤한 과일을 먹으면 정제된 설탕을 많이 섭취하지 않고도 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있어요. 정제된 설탕을 먹을 경우 혈당 수치가 급격하게 오르고 내릴 수 있어요.
3. 녹색 잎채소
생리 기간, 특히 생리량이 많은 경우에는 철분 수치가 떨어지는 것이 일반적이예요. 이로 인해 피로, 신체 통증 및 현기증을 겪을 수 있어요.
케일, 시금치 등 녹색 잎채소를 많이 섭취하면 철분 수치를 높일 수 있어요. 시금치에는 마그네슘도 풍부하답니다.
4. 생강
따뜻한 생강차 한 잔으로 특정 생리 증상을 개선할 수 있어요. 생강에는 항염증 효과가 있어서 아픈 근육을 진정시킬 수 있어요.
생강은 메스꺼움을 줄일 수도 있어요. 이를 확인하는 연구가 거의 없기는 하지만 2018년 한 연구에 따르면 생강은 임신 첫 3분기 동안 메스꺼움과 구토를 효과적으로 감소시키는 것으로 확인되었어요. 안전하고 비교적 저렴하기 때문에 생강 섭취를 시도해 볼 가치가 있어요.
생강이 생리할 때 좋은 음식이기는 하지만 너무 많이 섭취하지는 마세요. 하루에 4g 이상 섭취하면 속 쓰림과 복통이 있을 수 있어요.
5. 닭고기
닭고기는 식단에 추가할 수 있는 철분과 단백질이 풍부한 음식이에요. 단백질 섭취는 전반적인 건강에 필수적이며 생리 기간 동안 포만감을 유지하고 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 생리할 때 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
6. 생선
철분, 단백질, 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 영양가가 풍부한 음식이에요. 철분을 섭취하면 생리 중에 철분 수치가 떨어지는 것을 막을 수 있어요.
한 연구에 따르면 오메가 3는 생리통의 강도를 줄일 수 있다고 해요. 오메가 3 영양제를 복용한 피험자들은 생리통이 상당히 감소하여 복용하는 이부프로펜의 양을 줄일 수 있다는 것이 확인되었어요.
또다른 연구에 따르면 오메가 3가 우울증을 감소시킬 수도 있는 것으로 확인되었어요. 생리 전후로 기분 변화와 우울증을 겪는 사람들에게는 오메가 3가 도움이 될 수 있어요.
7. 강황
강황은 항염증 향신료로 알려져 있으며 커큐민이 주요 활성 성분이예요. 한 연구에서는 커큐민이 월경 전 증후군 증상에 미치는 영향을 조사한 결과 커큐민을 복용한 사람들의 증상이 덜 심각한 것으로 확인되었어요.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 철분과 마그네슘이 풍부해요. 70~85% 다크 초콜릿 100g에는 철분 일일 권장 섭취량의 67%, 마그네슘 일일 권장 섭취량의 58%가 포함되어 있습어요.
한 연구에서는 마그네슘이 월경 전 증후군 증상의 중증도를 감소시키는 것으로 확인되었어요. 또다른 연구에 따르면 마그네슘 결핍증이 있는 사람들은 심각한 월경 전 증후군 증상을 보일 가능성이 더 높다고 해요.
9. 견과류
대부분의 견과류에는 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 마그네슘과 다양한 비타민도 함유되어 있답니다. 견과류만 먹고 싶지 않다면 견과류로 만든 버터나 우유를 먹거나 견과류 재료를 스무디에 첨가해서 먹을 수도 있어요.
10. 아마씨유
아마씨유 15ml에는 오메가 3 지방산 7,195mg이 함유되어 있어요. 참고로 오메가 3는 하루에 1,100~1,600mg만 섭취하면 된다고 해요.
한 소규모 연구에 따르면 아마씨유 섭취 시 생리의 일반적인 증상인 변비가 완화되는 것으로 확인되었어요. 그러나 아마씨유가 어떻게 소화기 건강을 향상시킬 수 있는지를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요해요.
11. 퀴노아
퀴노아에는 철분, 단백질, 마그네슘 등의 영양소가 풍부해요. 글루텐이 없기 때문에 셀리악병이 있는 분들이 드셔도 좋은 음식이예요. 또한 혈당 지수가 낮아서 포만감을 느끼고 오랫동안 활력을 느낄 수 있어요.
12. 콩(렌틸콩 등)
렌틸콩을 비롯한 콩은 단백질이 풍부하기 때문에 비건(엄격한 채식주의자) 및 육식을 하지 않는 채식주의자에게 좋은 고기 대체 음식이예요. 또한 콩은 철분이 풍부하여 철분 수치가 낮아지는 생리할 때 좋은 음식이에요.
13. 요거트
많은 사람들이 생리 중이나 생리 후에 효모 감염에 걸려요. 효모 감염에 잘 걸리는 경우, 요거트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 질 내 유익한 박테리아에 영양을 공급하여 감염을 극복하는 데 도움이 될 수 있어요.
요거트는 마그네슘 및 칼슘 등 기타 필수 영양소가 풍부하게 함유된 생리할 때 좋은 음식이에요.
14. 두부
채식주의자와 비건 모두에게 인기 있는 단백질 공급원인 두부는 콩으로 만들어요. 따라서 두부는 철분, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 생리할 때 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
15. 페퍼민트 차
한 연구에 따르면 페퍼민트 차를 마실 경우 월경 전 증후군 증상을 완화할 수 있다고 해요. 특히 생리통, 메스꺼움, 설사를 완화하는 데 좋다고 해요.
16. 콤부차
요거트만이 효모 퇴치 효능이 있는 프로바이오틱스가 풍부한 음식인 것은 아니예요. 유제품을 피해야 하는 경우 콤부차를 마시는 것도 좋아요. 요즘에는 다양한 제조사의 콤부차를 손쉽게 구매할 수 있어요. 단, 설탕이 너무 많이 첨가된 콤부차 음료는 피하는 것이 좋아요.
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