천도복숭아 효능 7가지
이번 글에서는 천도복숭아 효능 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그냥 먹어도 맛있지만 천도복숭아 효능을 알고 먹으면 더 맛있지 않을까요? 그럼 자세한 내용을 아래에서 확인해 주세요.
천도복숭아는 맛있고 달콤한 여름 과일입니다. 복숭아의 일종으로 껍질은 털이 나있지 않고 매끈합니다.
영양학적으로 천도복숭아는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 따라서 아삭하고 과즙이 풍부한 천도복숭아에 어떤 건강상 효능이 있을지 궁금해하실 수 있습니다.
과학에 근거한 천도복숭아 효능 7가지는 다음과 같습니다.
천도복숭아 효능 1: 풍부한 영양소
중간 크기 천도복숭아(약 140g)에는 다음의 영양소가 함유되어 있습니다.
- 칼로리: 63
- 지방: 0.5g
- 탄수화물: 15g
- 단백질: 1.5g
- 섬유질: 2.4g
- 당분: 11.2g
- 칼륨: 일일 섭취량의 6%
- 나이아신(비타민 B3): 일일 섭취량의 10%
- 비타민 C: 일일 섭취량의 8.5%
- 구리: 일일 섭취량의 13.6%
보시다시피 천도복숭아는 구리, 칼륨, 비타민 B3와 C가 풍부합니다.
특히 비타민 C는 감염으로부터 신체를 보호하는 식세포 및 림프구라고 하는 백혈구의 생산을 증가시켜 면역 건강을 지원할 수 있습니다.
실제로 코로나 19에 감염된 성인 800명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 16,200mg의 비타민 C를 복용하면 인공호흡기 의존도와 사망률이 모두 감소하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서도 입원 기간이 단축되고 증상의 심각성이 낮아진다고 합니다.
또한 천도복숭아는 소량의 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 망간, 아연, 철, 마그네슘, 인을 함유하고 있습니다.
요약: 천도복숭아는 섬유질이 상대적으로 많고 칼로리가 낮습니다. 또한 칼륨, 구리, 비타민 B3 및 C를 비롯한 많은 영양소가 함유되어 있습니다.
천도복숭아 효능 2: 빈혈 예방
철분이 풍부한 음식과 천도복숭아를 함께 먹으면 헤모글로빈 또는 적혈구가 부족해지는 상태인 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적혈구는 신체를 통해 산소를 운반하기 때문에 빈혈이 있는 사람은 피로감을 느낄 수 있습니다.
비타민 C는 이 미네랄을 체내에서 더 쉽게 흡수할 수 있는 형태로 전환하여 철분을 섭취할 수 있도록 돕습니다.
따라서 빈혈 예방에 도움이 될 수 있도록 천도복숭아를 콩 및 고기와 같이 철분이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
요약: 천도복숭아의 영양소 중 하나인 비타민 C는 신체가 음식으로부터 철분을 더 잘 흡수할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 결과적으로 이는 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천도복숭아 효능 3: 높은 항산화 물질 함량
천도복숭아는 비타민 C를 비롯한 항산화 물질이 풍부합니다.
항산화 물질은 신체의 유리기라고 하는 불안정한 분자의 불균형으로 인해 발생하는 산화 응력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
천도복숭아의 다른 항산화 물질로는 플라보노이드와 안토시아닌이 있으며 이는 많은 과일과 채소의 모양, 맛, 향을 형성하는 데 기여합니다.
플라보노이드는 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 안토시아닌은 염증과 심장 질환을 줄이는 역할을 합니다.
천도복숭아에서는 페놀 화합물을 빼놓을 수 없습니다. 폴리페놀 항산화 물질의 일종으로 이 역시 유리기 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다.
요약: 천도복숭아의 항산화 물질은 산화 응력과 싸워 심장 질환 및 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천도복숭아 효능 4: 암 위험 감소
여러 연구에 따르면 천도복숭아의 페놀 화합물이 암 위험을 낮출 수 있습니다.
51~70세 사이의 성인 47만 명을 대상으로 한 연구에서 천도복숭아를 포함한 과일 섭취 증가와 남성 폐암 위험 감소 사이에 상당한 연관성이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 이러한 효능을 해당 과일의 항산화 활성과 연관시켰습니다.
또한 한 시험관 연구에서는 복숭아 추출물이 유방암세포의 증식을 억제하는 데 도움이 된다는 것이 관찰되면서 유사한 효과가 있을 수 있음을 시사했습니다.
그러나 인간을 대상으로 한 연구가 아직 충분하지 않다는 것을 유념해야 합니다.
요약: 예비 연구에 따르면 복숭아 추출물은 유방암 세포 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간을 대상으로 한 연구는 아직 충분하지 않습니다.
천도복숭아 효능 5: 체중 감량
천도복숭아는 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
우선 천도복숭아는 포만감을 느끼도록 하는 섬유질이 풍부한 좋은 공급원입니다. 포만감을 느끼게 되면 과식 또는 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
게다가 천도복숭아는 원래 칼로리와 지방이 적습니다. 고칼로리 저 영양소 간식 대신 저칼로리 과일과 채소를 많이 섭취하면 자연스럽게 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 건강 지표인 정상 체질량 지수(BMI)를 가진 73,737명의 여성을 대상으로 한 4년간의 연구에서 매일 제공되는 각 과일을 통해 감소한 평균 체중은 0.27kg입니다. 특히 이 연구는 전분 식품과 저섬유질 식품을 체중 증가와 연관시켰습니다.
요약: 천도복숭아는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
천도복숭아 효능 6: 피부 건강 증진
신체에서 가장 큰 기관인 피부는 건강을 유지하기 위해 좋은 영양소를 필요로 합니다. 천도복숭아는 구리가 함유되어 있어 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
구리는 피부의 두 번째 외곽층인 진피층에서 세포의 성장을 자극합니다. 또한 피부를 손상으로부터 보호하고 노화된 피부를 지원하며 신체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐 생성을 촉진합니다.
흥미롭게도 화장품 성분에는 구리 펩타이드가 포함되어 있는 경우가 많습니다.
또한 천도복숭아는 태양 광선으로 인한 손상으로부터 피부 세포를 보호할 수 있는 니아신(비타민 B3)과 피부 건강에 중요한 또 다른 영양소인 비타민 A를 소량 제공합니다.
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요약: 천도복숭아의 구리, 니아신, 비타민 A는 모두 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
천도복숭아 효능 7: 임신 위험 감소
천도복숭아는 칼륨이 함유되어 있어 임신과 관련된 특정 위험을 낮출 수 있습니다.
고혈압은 조산, 제왕절개 분만 및 산모 사망을 포함하여 임산부의 건강에 좋지 않은 여러 결과와 관련이 있습니다.
그러나 칼륨 섭취를 늘리면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 예를 들어 DASH(고혈압 예방을 위한 식이조절 다이어트) 식단에서는 혈압을 낮추는 효과 때문에 칼륨이 풍부한 과일 및 채소를 많이 섭취합니다.
임신한 경우 천도복숭아와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 안전하고 건강하게 출산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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요약: 천도복숭아는 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 임산부가 건강하게 출산하도록 도움을 줄 수 있습니다.
천도복숭아 효능 정리
천도복숭아는 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 섬유질이 풍부 껍질이 매끄러운 복숭아입니다. 또한 천도복숭아는 지방과 칼로리가 적습니다.
다른 효능으로는 철분 흡수를 돕고 체중 감소를 촉진하며 피부 건강을 증진시킵니다.
여름 제철 과일인 천도복숭아로 식단을 간단하고 건강하게 만들어보는 건 어떨까요?
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