콜라겐 효능 6가지 및 부작용
이번 글에서는 콜라겐 효능 6가지 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 콜라겐 효능 6가지 및 부작용이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이에요.
콜라겐은 힘줄, 인대, 피부 및 근육을 포함한 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 주요 구성 요소랍니다.
콜라겐은 피부를 지탱하고 뼈를 강화하는 등 많은 중요한 기능을 담당하고 있어요.
최근에는 콜라겐 보충제가 인기를 얻고 있는데요. 대부분 가수 분해된 제품이랍니다. 즉, 콜라겐이 분해되어 더 쉽게 흡수되는 것이죠.
그 외에도 돼지 껍데기와 사골국을 비롯한 여러 음식을 통해서도 콜라겐 섭취를 늘릴 수 있어요.
콜라겐을 섭취하면 관절 통증 완화에서 피부 건강 개선에 이르기까지 다양한 효능을 경험할 수 있어요.
그럼 본격적으로 콜라겐 효능 6가지 및 부작용에 대해 알아보도록 할까요?
콜라겐 효능 1: 피부 건강을 개선할 수 있음
콜라겐은 피부의 주요 구성 요소예요.
피부를 강화하는 역할을 하며 탄력과 수분 공급에 도움이 될 수 있다고 해요. 나이가 들면 들수록 몸에서 생성되는 콜라겐이 줄어들어 피부가 건조해지고 주름이 생겨요.
그러나 여러 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 함유한 보충제가 주름과 건조를 줄여 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
한 연구에서 8주 동안 2.5~5g의 콜라겐이 함유된 보충제를 섭취한 여성이 보충제를 섭취하지 않은 여성에 비해 피부 덜 건조했고 피부 탄력이 크게 증가했어요.
또 다른 연구에 따르면 12주 동안 매일 콜라겐 보충제가 함유된 음료를 마신 여성은 대조군에 비해 피부 수분이 증가하고 주름 깊이가 크게 감소한 것으로 나타났어요.
콜라겐 보충제의 주름 감소 효과는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극하는 능력에 기인해요.
또한 콜라겐 보충제를 섭취하면 엘라스틴과 피브릴린을 포함하여 피부를 구조화하는 데 도움이 되는 다른 단백질의 생성을 촉진할 수 있어요.
콜라겐 보충제가 여드름 및 기타 피부 상태를 예방하는 데 도움이 된다는 말이 있지만 아직은 과학적 증거가 부족해요.
콜라겐 보충제는 온라인에서 구입할 수 있어요.
요약
콜라겐이 함유된 보충제를 섭취하면 피부 노화를 늦출 수 있어요. 그러나 콜라겐 자체의 효과를 조사하는 연구에서는 더 강력한 증거가 필요하다고 해요.
콜라겐 효능 2: 관절 통증 완화에 도움을 줄 수 있음
콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골이 온전히 유지되도록 하는 데 도움이 돼요.
나이가 들면서 체내 콜라겐 양이 감소함에 따라 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환이 발생할 위험이 높아진답니다.
일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취할 경우 골관절염의 증상을 개선하고 전반적인 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
한 연구에서 24주 동안 매일 10g의 콜라겐을 섭취한 73명의 운동선수는 콜라겐을 섭취하지 않은 그룹과 비교하여 걸을 때와 휴식을 취하는 동안 관절 통증이 현저히 감소하는 것을 경험했다고 해요.
다른 연구에서는 성인이 70일 동안 매일 2g의 콜라겐을 섭취했어요. 콜라겐을 섭취한 사람들은 복용하지 않은 사람들보다 관절 통증이 현저히 감소하고 신체 활동에 더 활발하게 참여할 수 있었다고 해요.
연구원들은 콜라겐 보충제가 연골에 축적되어 조직이 콜라겐을 생성하도록 자극할 수 있다고 이론화했어요.
이 연구원에 따르면 콜라겐 보충제가 염증을 낮추고 관절을 더 잘 지지하며 통증을 감소시킬 수 있다고 해요.
연구에 따르면 잠재적인 통증 완화 효과를 위해 콜라겐 보충제를 복용하려는 경우 일일 복용량을 8~12g으로 시작해야 한다고 해요.
요약
콜라겐 보충제를 섭취하면 염증을 줄이고 체내 콜라겐 합성을 촉진하는 것으로 나타났어요. 콜라겐 보충제는 골관절염과 같은 관절 장애가 있는 사람들의 통증 완화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.
콜라겐 효능 3: 뼈 손실을 예방할 수 있음
뼈는 대부분 콜라겐으로 구성되어 있기 때문에 콜라겐을 섭취하면 뼈를 지탱하고 유지하는 데 도움이 돼요.
나이가 들수록 신체의 콜라겐이 감소하는 것처럼 골량도 감소해요. 이는 골밀도가 낮고 골절 위험이 더 높은 것이 특징인 골다공증과 같은 질환으로 이어질 수 있어요.
연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취할 경우 골다공증을 유발하는 뼈 파괴를 억제하는 데 도움이 되는 특정 신체적 효과가 나타날 수 있다고 해요.
한 연구에서 여성들은 칼슘 보충제를 5g의 콜라겐과 함께 섭취하거나 칼슘 보충제를 콜라겐 없이 단독으로 12개월 동안 매일 섭취했어요.
연구가 끝날 무렵 칼슘과 콜라겐 보충제를 함께 섭취한 여성은 칼슘만 섭취한 여성보다 뼈 파괴를 촉진하는 단백질의 혈중 농도가 현저히 낮았다고 해요.
또 다른 연구에서는 12개월 동안 매일 5g의 콜라겐을 섭취한 66명의 여성에게서 유사한 결과가 확인되었어요.
콜라겐을 섭취한 여성은 콜라겐을 섭취하지 않은 여성에 비해 골밀도(BMD)가 최대 7% 증가한 것으로 나타났다고 해요.
BMD는 뼈에 있는 칼슘과 같은 미네랄의 밀도를 측정한 것이랍니다. 낮은 BMD는 약한 뼈 및 골다공증 발병과 관련이 있어요.
이러한 결과를 통해 콜라겐의 효능을 기대할 수도 있지만 뼈 건강에서 콜라겐 보충제의 역할을 확인하려면 인간을 대상으로 한 연구가 더 많이 이루어져야 해요.
요약
콜라겐 보충제를 섭취하면 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 콜라겐은 BMD를 증가시키고 뼈 분해를 자극하는 혈액 내 단백질 수치를 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있다고 해요.
콜라겐 효능 4: 근육량을 늘릴 수 있음
근육 조직 중 1~10%는 콜라겐으로 구성되어 있어요. 근육을 튼튼하게 유지하고 적절하게 기능하도록 하려면 콜라겐이 필요해요.
연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근감소증이 있는 사람들의 근육량을 높이는 데 도움이 된다고 해요.
한 연구에서는 27명의 허약한 남성이 12주 동안 매일 운동 프로그램에 참여하면서 15g의 콜라겐을 섭취했어요. 운동했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 근육량과 근력이 훨씬 더 많이 증가했다고 해요.
연구원들은 콜라겐을 섭취하면 크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 운동 후 근육 성장을 촉진할 수 있다고 밝혔어요.
그러나 근육량을 증가시키는 콜라겐의 잠재력을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 해요.
요약
연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취할 경우 노화로 인한 근육량 감소가 있는 사람들의 근육이 성장하고 힘이 증가하는 것으로 나타났어요.
콜라겐 효능 5: 심장 건강 증진
연구원들은 콜라겐 보충제를 복용하면 심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이론을 제시했어요.
콜라겐은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥을 지탱해요. 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 약해지고 파열될 수 있어요.
그렇게 되면 동맥이 좁아지는 것이 특징인 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있어요. 죽상동맥경화증은 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 가능성이 있어요.
한 연구에서는 31명의 건장한 성인이 6개월 동안 매일 16g의 콜라겐을 섭취했어요. 결국, 이들은 보충제를 복용하기 시작하기 전과 비교하여 동맥 경직도가 상당히 감소했다고 해요.
또한 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치가 평균 6% 증가했어요. HDL은 죽상경화증을 포함한 심장 질환의 위험에 있어 중요한 요소랍니다.
그렇지만 아직까지는 심장 건강에서 콜라겐 보충제의 역할에 대한 더 많은 연구가 필요해요.
요약
콜라겐 보충제를 복용하면 죽상경화증과 같은 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
콜라겐 효능 6: 기타 효능
콜라겐 보충제는 다른 효능이 있을 수 있지만 광범위하게 연구되지는 않았어요.
1. 머리카락과 손톱
콜라겐을 섭취하면 손톱이 쉽게 부러지지 않도록 하며 손톱의 강도를 높일 수 있어요. 또한 머리카락과 손톱이 더 오래 자라도록 자극할 수 있어요.
2. 장 건강
이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만 일부 의료 기관에서는 장 투과성 또는 장누수 증후군을 치료하기 위해 콜라겐 보충제의 사용을 권장한다고 해요.
3. 뇌 건강
뇌 건강에서 콜라겐 보충제의 역할을 조사한 연구는 아직 없어요. 그러나 일부 사람들은 기분을 개선하고 불안 증상을 감소시킨다고 주장하기도 해요.
4. 체중 감량
일부 사람들은 콜라겐 보충제를 복용하면 체중 감소와 더 빠른 신진대사를 촉진할 수 있다고 생각해요. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 아직 없어요.
이러한 잠재적인 효과는 가능성이 있지만 공식적인 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요해요.
요약
콜라겐 보충제는 뇌, 심장, 장 건강을 촉진하고 체중 조절을 돕고 모발과 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 주장되고 있어요. 그러나 이러한 효과를 뒷받침하는 증거가 부족하다는 점에 유의하세요.
콜라겐 함유 식품
콜라겐은 동물의 결합 조직에서 발견돼요. 따라서 닭 껍질, 돼지 껍질, 쇠고기 및 생선과 같은 식품이 콜라겐의 공급원이라고 할 수 있죠.
사골국처럼 젤라틴을 함유한 식품에도 콜라겐이 함유되어 있어요. 젤라틴은 조리 후 콜라겐에서 추출한 단백질 물질이랍니다.
콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 체내 콜라겐을 증가시키는 데 도움이 되는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요해요. 콜라겐이 풍부한 식품이 보충제와 동일한 이점을 가지고 있는지 여부에 대한 인간 대상 연구는 아직 이루어지지 않았어요.
소화 효소는 음식의 콜라겐을 개별 아미노산과 펩타이드로 분해해요.
그러나 보충제의 콜라겐은 이미 분해 또는 가수 분해되어 식품의 콜라겐보다 더 효율적으로 흡수되는 것으로 보여요.
요약
동물성 식품과 사골국을 포함한 여러 식품에는 콜라겐이 포함되어 있어요. 그러나 그 흡수율은 가수 분해 콜라겐만큼 효율적이지 않다고 해요.
콜라겐 부작용
현재 콜라겐 보충제 복용과 관련된 알려진 위험은 많지 않아요.
그러나 일부 보충제는 생선, 조개류 및 계란과 같은 일반적인 식품 알레르겐으로 만들어져요. 해당 식품에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응을 예방하기 위해 이러한 성분으로 만든 콜라겐 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋아요.
일부 사람들은 콜라겐 보충제의 맛이 좋지 않다고 해요.
또한 콜라겐 보충제는 포만감 및 속 쓰림과 같은 소화기 부작용을 일으킬 가능성이 있어요.
그럼에도 이러한 보충제는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보여요.
요약
콜라겐 보충제는 좋지 않은 맛, 속 쓰림 및 포만감과 같은 부작용을 유발할 수 있어요. 알레르기가 있는 경우 알레르기를 유발하지 않는 콜라겐 공급원으로 만든 보충제를 구입하세요.
콜라겐 효능 결론
콜라겐을 섭취하면 많은 효능을 누릴 수 있으며 알려진 위험은 거의 없어요.
우선, 영양제는 주름과 건조를 줄여 피부 건강을 개선할 수 있어요. 또한 근육량을 늘리고 뼈 손실을 예방하며 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수도 있죠.
사람들은 콜라겐 영양제의 다른 효능이 많이 있다고 하지만 이러한 주장은 많이 연구되지 않았다는 점 잊지 마세요.
콜라겐이 포함된 식품은 많이 있지만 식품의 콜라겐이 영양제와 동일한 이점을 제공하는지 여부는 알려져 있지 않아요.
콜라겐 영양제는 일반적으로 안전하고 섭취하기 쉽고 잠재적인 효능이 있을 수 있어요.
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