콜레스테롤 낮추는 운동 4가지
이번 글에서는 콜레스테롤 낮추는 운동 4가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 낮추는 운동 4가지에는 어떤 것들이 있는지 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
콜레스테롤에는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 있어요. HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고도 하며 혈류에서 나쁜 콜레스테롤이라고도 하는 LDL 콜레스테롤을 제거하여 장기가 제대로 기능하도록 도와줘요.
LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥이 손상되어 심장병, 심장마비, 뇌졸중(1, 2) 및 동맥 폐색의 위험이 증가할 수 있어요. 따라서 의사가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추라고 했다면 조치를 취해야 해요.
그럼 콜레스테롤 낮추는 운동에는 어떤 것들이 있으며 어떻게 시작해야 하는지 본격적으로 알아보도록 할게요.
운동을 통해 콜레스테롤 수치를 개선하는 방법
운동을 하면 HDL 콜레스테롤이 증가하여 LDL 콜레스테롤을 제거할 수 있어요. 체중을 줄이면 HDL도 증가한답니다.
미국 심장 협회에 따르면 고콜레스테롤은 운동 부족과 과체중이라는 두 가지 생활 습관에 의해 발생해요.
따라서 상식적으로 생각해보면 운동을 하면 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있어요.
콜레스테롤 수치를 낮추려면 운동을 얼마나 해야 할까?
콜레스테롤 낮추는 운동 중에서 가장 좋은 운동은 반복적이고 여러 근육군에 작용하는 유산소 운동이에요. 미국 심장 협회에서는 일주일에 5~7회 30분 이상 운동하는 것이 좋다고 해요. 적은 시간부터 시작해서 시간을 차츰 늘리는 것도 좋은 방법이에요.
콜레스테롤 낮추는 운동 4가지
콜레스테롤 낮추는 운동 1: 파워워킹 또는 조깅
빠른 속도로 런닝머신을 할 필요가 없어요. 실제로 달리기에 익숙하지 않거나, 과체중이거나, 관절에 문제가 있는 경우에는 건강상 득보다 실이 더 많을 수 있어요.
집 주변을 가볍게 걷는 것부터 시작하여 산책 시간을 늘리고 천천히 조깅하세요. 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 혈압도 낮출 수 있어요.
콜레스테롤 낮추는 운동 2: 자전거 타기
어렸을 때는 콜레스테롤 수치를 걱정할 필요가 없었어요. 친구나 가족과 자전거를 타고 동네를 돌아다니며 활동적인 생활을 했기 때문일거예요. 어렸을 때처럼 자전거를 타고 콜레스테롤 수치를 낮추세요.
자전거 타기를 하면 조깅만큼 많은 칼로리를 태울 수 있지만 무릎에 무리가 덜 가요. 자신에게 맞는 자전거를 찾아서 콜레스테롤 수치가 건강한 상태로 떨어질 때까지 자전거를 타기만 하면 되요.
콜레스테롤 낮추는 운동 3: 수영
걷기, 달리기, 자전거 타기를 할 때 몸에 무리가 가는 경우에는 수영을 해서 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수도 있어요.
수영은 전신 운동이기 때문에 몸에 좋아요. 심장 건강에도 좋고 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있어요.
콜레스테롤 낮추는 운동 4: 요가
유산소 운동을 좋아하지 않을 경우에는 요가를 할 수도 있어요. 그러나 심혈관을 건강하게 유지하려면 심박수를 높여야 해요. 또한 요가를 하면 유연성을 높이고 신체적, 정신적 근육을 작동시키며, 수면의 질을 향상하여 다른 생활 습관을 개선할 수도 있어요.
요가는 다른 운동에 비해 느린 속도로 움직이기 때문에 신체에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 특히 이전에 정기적으로 운동을 하지 않은 경우라면 부상 위험을 더욱 줄일 수 있어요.
콜레스테롤 낮추는 운동 계획하기
운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하도록 하세요. 특히 고콜레스테롤로 인한 심장병이나 뇌졸중의 즉각적인 위험이 예상되는 경우에는 반드시 의사와 상의해야 해요.
운동 중 가슴 통증(흉통), 숨가쁨, 현기증 또는 가벼운 어지럼증이 발생하면 즉시 운동을 중단하세요. 안전하게 운동하기 위한 몇 가지 요령을 알려드릴게요.
- 천천히 시작하세요. 운동이 처음이라면 짧은 시간부터 시작하여 서서히 늘려가세요. 낮은 강도로 천천히 운동하세요. 처음에는 15분 동안 운동하고 운동 시간을 차츰 늘려 매일 30분 이상 운동하세요. 일주일에 약 200분 동안 운동하는 것을 목표로 하세요.
- 수분을 유지하세요. 목이 마르면 물을 마시세요. 덥거나 습한 환경에서는 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있다는 것을 잊지 마세요.
- 편안한 자세를 유지하세요. 지지력이 우수한 끈이 달린 운동화나 밑창이 평평한 신발을 신으세요.
- 운동 일정을 관리하세요. 규칙적인 운동을 생활화하고 같은 시간에 운동해서 습관이 되도록 하세요.
- 동기를 부여하세요. 건강한 생활 습관을 유지할 수 있도록 가족과 친구들에게 동기를 부여해달라고 부탁하세요. 관심과 격려를 통해 보다 쉽게 건강한 생활 습관을 시작하거나 유지할 수 있어요.
운동을 매번 똑같이 할 필요는 없어요. 변화를 주고, 흥미를 유지하고, 열심히 운동하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어요.
이상으로 콜레스테롤 낮추는 운동 4가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 도움이 되었다면 좋아요 👍를 눌러주시고, 가족과 친구 및 지인에게 필요한 내용이라면 공유 📣해주세요.
여러분의 작은 응원은 이 블로그를 꾸려 나가는 중요한 원동력이 됩니다. 😘
함께 보면 좋은 글: