키 크는데 좋은 음식 11가지
이번 글에서는 키 크는데 좋은 음식 11가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키 크는데 좋은 음식 11가지가 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
키는 유전적 요소가 큰 영향을 미치기는 하지만 키 성장과 발달을 위해서는 음식을 통해 충분한 영양소를 얻는 것이 반드시 필요하답니다.
키가 다 컸다면 그보다 더 클 수는 없지만 특정 식품을 섭취하면 뼈, 관절, 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하여 현재 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
예를 들어 단백질은 건강한 발달에 중요한 역할을 하는 동시에 조직 복구 및 면역기능을 촉진해요.
칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인과 같은 기타 미량의 영양소는 뼈 건강과 관련이 있어요.
한편, 다른 한 연구에 의하면 발효 식품에서 흔히 발견되는 유익한 박테리아의 일종인 프로바이오틱스가 어린이의 키 성장에 도움이 될 수 있다고 해요.
그럼 본격적으로 키 크는데 좋은 음식 11가지에 대해 살펴보도록 할게요.
키 크는데 좋은 음식 1: 콩
콩은 영양가가 매우 높은 우수한 단백질 공급원이예요.
단백질은 어린이의 성장을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 수준을 증가시키는 것으로 확인됐어요.
또한 콩에는 철분과 비타민 B가 풍부하여 신체에 건강한 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방할 수 있어요.
철분은 조직 성장에만 필요한 것이 아니예요. 철분 결핍성 빈혈은 어린이의 성장을 늦출 수 있어요.
그 뿐만 아니라 콩에는 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 여러 가지 다른 영양소가 풍부하답니다.
요약
콩은 빈혈을 방지하고 성장을 촉진할 수 있는 단백질과 철분이 풍부해요.
키 크는데 좋은 음식 2: 닭고기
다른 필수 영양소와 더불어 단백질이 풍부한 닭고기를 섭취하는 것도 키 성장에 도움이 될 수 있어요.
닭고기에는 키가 자라고, 자란 키를 유지하는 데 중요한 수용성 비타민인 비타민 B12가 특히 풍부하답니다.
또한 닭고기에는 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 풍부해요.
그 뿐만 아니라 닭고기 85g에는 약 20g의 단백질이 들어 있어요.
닭고기의 정확한 영양소 함량 기준은 닭고기를 자르고 조리하는 방법에 따라 약간 차이가 있을 수 있지만, 기본적으로 닭고기는 니아신, 셀레늄, 인 및 비타민 B6이 풍부하답니다.
요약
닭고기는 단백질, 비타민 B12, 타우린과 같이 성장에 도움이 되는 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있어요.
키 크는데 좋은 음식 3: 아몬드
아몬드에는 키가 자라는 데 필요한 여러 가지 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있어요.
아몬드는 건강에 좋은 지방 외에도 섬유질, 망간, 마그네슘이 풍부해요.
또한 아몬드는 항산화제가 두 배 많은 지방 용해성 비타민인 비타민 E가 풍부하답니다.
비타민 E가 결핍되면 어린이의 성장 장애를 비롯한 심각한 부작용이 나타날 수 있어요.
아몬드는 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있어요. 14명을 대상으로 진행한 소규모 연구에서, 아몬드를 섭취하면 뼈 조직을 분해하는 세포 유형인 파골 세포의 형성이 억제되는 것으로 밝혀졌어요.
요약
아몬드는 비타민 E가 풍부하고 뼈 조직을 분해하는 세포 유형인 파골 세포의 형성을 억제하는 것으로 나타났답니다.
키 크는데 좋은 음식 4: 녹색 채소
시금치, 케일, 루꼴라, 양배추 등 녹색 채소에는 많은 영양소가 함유되어 있어요.
영양소의 정확한 양은 해당 채소에 따라 다르지만 일반적으로 녹색 채소에는 농축된 양의 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있답니다.
또한 골밀도를 높여 키 성장을 촉진하고 키를 유지하는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 K가 풍부해요.
103명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 정기적으로 채소를 섭취할 경우 골량 감소 위험이 현저하게 낮아진다고 해요.
요약
녹색 채소에는 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 K가 풍부해요. 한 연구에 따르면 채소를 정기적으로 섭취할 경우 골량을 보존할 수 있다고 해요.
키 크는데 좋은 음식 5: 요거트
요거트에는 단백질을 비롯하여 성장에 중요한 여러 가지 주요 영양소가 많이 함유되어 있어요.
그릭 요거트 200g에는 약 20g의 단백질이 함유되어 있답니다.
특정 유형의 요거트에는 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스도 포함되어 있어요.
프로바이오틱스는 면역 기능을 개선하고 염증을 줄일 뿐만 아니라, 일부 연구에서 어린이의 키 성장을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있다는 것이 확인되었어요.
또한 요거트에는 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨을 비롯하여 뼈 대사에 관여하는 여러 가지 영양소가 많이 함유되어 있어요.
요약
요거트는 단백질 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부해요. 요거트 중에는 키 성장에 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스가 함유된 요거트도 있답니다.
키 크는데 좋은 음식 6: 고구마
여러 가지 요리 재료로 많이 사용되는 고구마도 건강에 좋답니다.
고구마는 특히 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강을 개선하고 키가 자라거나 키를 유지하는 데 도움이 된다고 해요.
또한 소화 건강을 촉진하고 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진할 수 있는 용해성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있어요.
장내 미생물군집을 건강하게 유지하면 영양 흡수를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있답니다.
또한 고구마에는 비타민 C, 망간, 비타민 B6, 칼륨을 비롯한 기타 중요한 영양소가 들어 있어요.
요약
고구마에는 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어요. 그 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 소화 건강과 영양소 흡수를 촉진한답니다.
키 크는데 좋은 음식 7: 퀴노아
퀴노아는 영영가가 높은 씨앗으로, 다른 곡물을 대신해서 섭취하기도 한답니다.
퀴노아는 완전한 단백질로 간주되는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나예요. 즉, 신체에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어요.
퀴노아는 또한 골밀도를 증가시킬 수 있는 뼈 조직의 필수 성분인 마그네슘이 풍부해요.
그리고 퀴노아 1인분에는 뼈 건강에도 중요한 망간, 엽산, 인이 많이 함유되어 있어요.
요약
퀴노아는 완전한 단백질이며 마그네슘이 풍부하여 골밀도를 증가시킬 수 있어요.
키 크는데 좋은 음식 8: 계란
계란은 영양소의 집합체라고 할 수 있어요.
계란은 특히 단백질이 풍부한데요. 큰 계란 하나에는 단백질이 6g이나 함유되어 있답니다.
또한 칼슘 흡수를 증가시켜 골격 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D를 비롯하여 성장에 필요한 다른 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어요.
한 소규모 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 어린이가 비타민 D 건강 보조 식품을 복용했을 때 6개월 동안 성장이 증가했다고 해요.
또한 874명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 규칙적으로 계란을 섭취했을 때 매월 키가 자라는 것으로 확인되었어요.
요약
계란에는 단백질과 비타민 D가 풍부하며 기타 여러 가지 중요한 미량의 영양소가 들어 있어요. 연구에 따르면 규칙적인 계란 섭취가 키 성장과 관련이 있을 수 있어요.
키 크는데 좋은 음식 9: 베리
블루베리, 스트로베리, 블랙베리, 라즈베리 등 베리에는 중요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어요.
베리는 특히 비타민 C가 풍부하여 세포 성장과 조직 복구를 촉진한답니다.
또한 비타민 C는 신체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐의 합성을 증가시켜요.
연구에 따르면 콜라겐은 골밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하여 키가 자라거나 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
그 뿐만 아니라 베리에는 섬유질, 비타민 K, 망간을 비롯한 다양한 여러 가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있어요.
요약
베리에는 세포 성장을 촉진하고 조직 복구를 지원하며 콜라겐 생성을 증가시키는 비타민 C가 풍부해요.
키 크는데 좋은 음식 10: 연어
연어는 오메가 3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이에요.
오메가 3 지방산은 성장과 발달에 중요한 영향을 미치는 심장 건강에 좋은 지방이랍니다.
또한 일부 연구에 따르면 오메가 3 지방산이 뼈 건강과 관련이 있으며 키 성장을 극대화하기 위해 뼈 전환을 촉진할 수 있다고 해요.
덧붙이자면, 오메가 3 지방산이 결핍되면 어린이의 수면 문제 위험이 증가할 수 있고, 수면이 부족할 경우 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.
그 밖에도 연어는 단백질, 비타민 B, 셀레늄 및 칼륨이 풍부하답니다.
요약
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면을 돕고 뼈 전환을 향상시켜 키 성장을 촉진할 수 있어요.
키 크는데 좋은 음식 11: 우유
우유는 건강에 좋고 균형 잡힌 식품이에요.
또한 우유에는 칼슘, 인, 마그네슘을 비롯하여 뼈 건강에 중요한 여러 영양소가 함유되어 있어 키 성장에 도움이 될 수 있어요.
그리고 우유는 단백질이 풍부하여 1컵(244ml)에 거의 8g의 영양소가 들어 있답니다.
뿐만 아니라 연구에 따르면 우유가 어린이의 키 성장을 촉진하고 체중 증가와 근육 형성에 도움이 될 수 있다고 해요.
그러나 알레르기나 과민증이 있는 경우에는 우유 섭취를 피해야 해요.
요약
우유에는 키 성장 촉진 또는 유지를 위해 뼈 건강에 도움이 되는 몇 가지 미량의 영양소와 더불어 풍부한 단백질이 함유되어 있어요.
키 크는데 좋은 음식 결론
영양소는 성장 및 발달 촉진에 중심적인 역할을 해요.
다양한 영양 성분을 섭취하면 전반적인 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 키가 자라거나 키를 유지하는 데 도움이 된답니다.
따라서 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 건강에 좋고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요해요.
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