마카/블랙마카 효능 10가지와 부작용 총정리
이번 글에서는 마카/블랙마카 효능 10가지와 부작용에 대해 알아볼게요. 마카/블랙마카 효능 10가지와 부작용이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해 주세요.
마카/블랙마카는 성욕 증진, 출산율 증가, 활력 증진, 기분 개선 등의 효능이 있는 페루에서 자라는 식물이에요. 폐경기 증상과 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수도 있어요.
마카/블랙마카의 서식지는 안데스 산맥이에요. 브로콜리, 양배추, 케일 등과 같은 십자화가 채소랍니다.
마카/블랙마카는 요리에 구수한 맛을 더해주는 페루 요리의 흔한 식재료에요. 마카/블랙마카 뿌리를 빻아서 식사나 스무디 등에 곁들일 수 있어요.
식재료로 사용하는 것 이외에도 마카/블랙마카에는 다양한 효능이 있을 수 있어요.
마카/블랙마카 효능 10가지
1. 성욕 증가
마카/블랙마카 효능 중 가장 많이 알려진 효능은 성욕 증진 기능이에요. 이 주장을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있답니다.
그 예로, 한 연구에 따르면 하루에 1.5~3g의 마카를 섭취한 남성은 위약을 받은 남성에 비해 성욕이 증가한 것으로 확인되었어요.
마카와 성기능에 대한 연구에서는 마카가 성욕을 증진할 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했지만 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 경고했어요.
또 다른 연구에서는 마카 뿌리가 항우울제를 복용하고 있던 폐경기 여성의 성기능 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 확인되었어요.
2. 발기 부전 감소
마카 뿌리는 발기부전 환자에게도 효능이 있을 수 있어요. 한 소규모 연구에서는 12주 동안 하루 2.4g 마카 뿌리 섭취가 참가자의 전반적인 및 성생활 만족도에 미치는 영향을 조사했어요.
연구 참가자는 가벼운 발기부전을 앓고 있는 남성이었어요. 마카 뿌리를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 성생활 만족도가 더 크게 증가한 것으로 확인되었어요.
3. 활력 및 지구력 강화
일부 운동선수와 보디빌더는 활력과 신체 능력을 높이기 위해 마카/블랙마카 영양제를 복용해요. 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있어요.
한 예비 연구에서는 14일 동안 마카/블랙마카 추출물을 복용한 경우 40km 타임 트라이얼에서 남성 사이클 선수의 신체 능력이 향상되는 것으로 확인되었어요.
그런데 동일한 연구에서 마카 추출물을 복용한 참가자의 성욕이 향상되는 것으로 확인되었어요. 단, 이 연구의 표본 크기는 매우 작기 때문에 보다 정확한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요해요.
4. 출산율 증가
마카/블랙마카 뿌리의 널리 사용되는 또 다른 용도는 특히 남성의 생식력을 높이는 것이에요.
한 연구의 검토 결과 마카/블랙마카 뿌리가 가임 남성과 불임 남성 모두의 정액의 질을 향상시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 확인되었어요. 단, 아직까지는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하세요.
5. 기분 개선
마카/블랙마카에는 기분을 좋게 하고 불안을 줄여주는 성분인 플라보노이드가 함유되어 있어요. 폐경 후 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 마카/블랙마카를 섭취할 경우 불안과 우울증을 줄일 수 있는 것으로 확인되었어요.
또한 다른 연구에서도 마카/블랙마카 섭취 시 폐경기 여성의 우울증 증상을 줄일 수 있다는 사실이 확인되었어요.
6. 혈압 감소
마카/블랙마카는 혈압 개선에도 도움이 될 수 있어요. 위와 동일한 연구에서도 12주 동안 하루 3.3g의 마카/블랙마카를 섭취한 폐경기 여성의 혈압을 낮추는 것으로 확인되었어요.
7. 광 피부 노화 감소
오래된 한 동물 대상 연구에 따르면 마카/블랙마카는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 확인되었어요. 또 다른 동물 대상 연구에서는 마카/블랙마카 잎 추출물이 일광화상 세포의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 확인되었어요.
8. 항자유라디칼
또한 마카/블랙마카는 글루타치온 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 같은 신체의 천연 항산화제를 촉진해요.
항산화제는 신체의 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 되요. 어떤 사람들은 항산화제가 심장병과 암을 포함한 일부 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각해요.
9. 폐경기 증상 감소
일부 마카/블랙마카 효능을 믿는 사람들은 마카/블랙마카를 섭취하면 에스트로겐 호르몬 수치의 균형을 맞추는데 도움이 될 수 있다고 믿어요. 여성이 폐경기에 도달하기 전 단계인 폐경전후에는 에스트로겐 수치가 변동하고 다양한 증상을 유발해요.
한 연구에 따르면 마카/블랙마카가 함유된 정제 2정을 매일 복용한 폐경 후 여성은 안면홍조, 야간 발한과 같은 증상이 감소한 것으로 확인되었어요.
10. 학습 능력 및 기억력 향상
마카/블랙마카를 섭취하면 학습 능력과 기억력을 향상할 수 있다는 증거가 있어요. 예를 들어 한 연구에 따르면 마카/블랙마카는 쥐의 새억력을 향상할 수 있는 것으로 확인되었어요.
한 문헌 검토에서는 마카/블랙마카가 학습 능력 및 기억력에 효능이 있을 수 있음을 시사했어요. 연구자들은 알츠하이머병과 같이 이러한 과정에 영향을 미치는 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 시사했어요.
그러나 현재는 동물 대상 연구만 이루어졌기 때문에 마카/블랙마카가 인간에게도 동일한 효능이 있는지는 확실하지 않아요.
마카/블랙마카 부작용
마카/블랙마카는 현재 대부분의 사람들에게 어떤 건강상의 위험과도 연관되어 있지 않으며 적당량을 섭취해도 부작용을 일으킬 가능성이 없어요.
그러나 호르몬에 대한 영향으로 인해 갑상선 문제가 있는 사람들은 마카/블랙마카 복용을 피해야 해요. 또한 유방암 치료와 같이 호르몬 수치를 조절하는 치료를 받는 경우에는 마카/블랙마카 복용을 피하는 것이 좋아요.
결론
마카/블랙마카는 특히 성 건강에 있어 다양한 잠재적인 효능이 있어요. 그러나 많은 연구에서 작은 표본 크기나 동물 모델을 사용했기 때문에 이러한 효능에 대한 증거는 빈약해요.
연구자들은 마카/블랙마카가 효과적인지 확인하기 위해 인간을 대상으로 더 규모가 큰 연구를 수행해야 할 필요가 있어요. 마카/블랙마카 복용과 관련된 건강상의 위험은 거의 없으며 대부분의 사람들은 부작용 없이 마카/블랙마를 섭취할 수 있어요.
마카/블랙마카에 관심이 있는 분들은 온라인 또는 오프라인 매장에서 영양제나 보충제를 구매하실 수 있어요.
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