산양유 효능 알아보기
이번 글에서는 산양유 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 산양유 효능이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
산양유는 세계에서 가장 흔하게 소비되는 유제품이에요. 실제로 전 세계적으로 소비되는 모든 유제품의 65~72%가 산양유랍니다. 부분적으로 그 이유는 개발 도상국에서 젖소와 달리 산양을 키우는 것이 쉽기 때문에 해당 국가에서 산양유가 칼로리, 단백질, 지방의 공급원 역할을 하기 때문이에요. 많은 국가에서 사람들은 우유보다 산양유를 선호한답니다.
산양유는 우유나 식물성 우유보다 더 진하고 부드러우며 더 많은 영양소를 함유하고 있어 더 많은 몸에 좋아요.
- 소화하기 쉬워요.
- 우유 알레르기의 위험이 적어요.
- 심장 건강에 더 도움이 되요.
산양유를 마셔보고 싶다면 산양유 효능에는 어떤 것들이 있는지 아는 것이 중요해요.
산양유 영양 정보
산양유 한 컵에는 다음 영양소가 함유되어 있어요.
- 칼로리: 168 칼로리
- 단백질: 9g
- 지방: 10g
- 탄수화물: 11g
- 섬유질: 0g
- 당분: 11g
산양유는 다음 영양소가 풍부하게 함유되어 있어요.
- 단백질
- 칼슘
- 칼륨
- 인
- 마그네슘
산양유에는 비타민 A도 풍부하게 함유되어 있어요. 연구에 따르면 충분한 비타민 A를 섭취하면 백내장과 특정 형태의 암 위험을 줄이고 어린이들이 홍역을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있어요.
산양유 효능
산양유는 특별한 음료가 아니에요. 생활 방식에 따라 산양유를 마시면 다음과 같은 효능을 볼 수 있기 때문에 우유나 식물성 우유를 마시는 것보다 더 나을 수도 있어요.
소화 가능한 단백질 다량 함유
산양유는 일반 우유, 두유 또는 견과류 우유보다 1회 섭취 시 단백질 함유량이 더 많아요. 그리고 산양유의 단백질은 소화가 잘 되는 편이며, 이는 신체에서 더 쉽게 사용할 수 있음을 의미해요. 또한 산양유는 아몬드 우유나 쌀 우유보다 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있어요.
우유 알레르기를 유발하지 않을 수 있음
우유에 알레르기가 있는 일부 사람들은 산양유가 알레르기를 유발하지 않는다는 것을 확인할 수 있어요. 연구에 따르면 우유에 알레르기가 있는 아기 4명 중 1명은 산양유에 알레르기가 없는 것으로 확인되었어요. 유제품에 알레르기가 있는 경우 의사에게 산양유를 먹어도 괜찮은지 검사해달라고 요청하세요. 유제품 알레르기가 있다는 것을 알고 있는 경우 의사 확인 없이 산양유를 섭취해서는 안되요.
콜레스테롤 수치 관리
산양유는 혈중 콜레스테롤이 높은 사람들의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 산양유는 동맥과 담낭의 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 산양유를 마시면 콜레스테롤을 더 쉽게 조절하는 데 도움이 될 수 있어요.
산양유 부작용
산양유는 당연히 완벽한 음료가 아니에요. 일부 사람들에게는 우유나 식물성 우유보다 더 나쁜 결과를 초래할 수 있는 몇 가지 특성이 있어요. 산양유의 장점과 단점을 이해하면 건강에 도움이 되는 올바른 결정을 내릴 수 있어요.
무유당 제품이 아님
유당 불내증이 있는 경우에는 산양유를 마시지 않는 것이 좋아요. 산양유에는 우유와 마찬가지로 유당이 포함되어 있어요. 어떤 사람들은 산양유가 우유보다 약간 더 소화하기 쉽다고 생각하지만 이는 사람마다 달라요. 유당 불내증이 있는 경우 유당이 없는 식물성 우유를 마시는 것이 가장 안전해요.
우유나 식물성 우유보다 높은 칼로리
산양유는 다른 종류의 우유보다 칼로리가 높아요. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있답니다. 칼로리를 줄이기 위해 노력하고 있다면 우유나 식물성 우유보다 적은 양으로 산양유를 마셔야 해요.
몸에 좋은 대안
우유에 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있는 경우 산양유가 적합하지 않을 수 있어요. 대신 두유, 아몬드 우유 또는 대마 우유와 같은 식물성 우유를 마시는 것이 좋아요. 이런 우유는 산양유에서 발견되는 유당이나 알레르겐이 없으면서도 유사한 효능을 많이 가지고 있어요.
마찬가지로 체중을 줄이려는 경우 식물성 우유나 탈지 우유를 마시는 것이 좋아요. 이런 우유는 산양유보다 칼로리가 낮고 지방과 당분이 적게 함유되어 있어요.
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