아마씨 효능 부작용 주의사항
이번 글에서는 아마씨 효능 부작용 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 아마씨 효능 부작용 주의사항이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
아마씨 개요
아마는 식품 및 섬유 작물입니다. 아마씨는 식이섬유와 알파리놀렌산이 포함된 오메가-3 지방산 공급원입니다.
아마씨에는 또한 에스트로겐 호르몬과 유사한 리그난이라는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 아마씨의 섬유는 종피에서 발견됩니다. 식사 전에 먹으면 배고픔을 덜 느낄 수도 있습니다. 또한 신체가 음식에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마씨는 변비, 당뇨병, 고콜레스테롤, 비만, 루푸스 환자의 신장 부종에 사용됩니다. 다른 질환에도 많이 사용되지만 다른 용도로 사용하는 대부분의 경우 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
아마씨와 아마씨유는 효과가 다르다는 점을 참고하시기 바랍니다.
아마씨 효능
1. 변비에 효과가 있을 수 있음
아마씨는 좋은 식이섬유 공급원입니다. 머핀이나 다른 음식에 함유된 아마씨를 섭취할 경우 젊은 성인과 당뇨병 환자의 배변을 증가시키는 것으로 보입니다.
2. 당뇨병에 효과가 있을 수 있음
아마씨를 경구 섭취하면 아마씨 효능으로 인해 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절이 약간 향상될 수 있습니다. 아마씨를 통째로 또는 갈아서 12주 이상 섭취했을 때 효능이 가장 큰 것으로 보입니다.
3. 고 콜레스테롤에 효과가 있을 수 있음
아마씨를 경구 섭취하면 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백(LDL 또는 “나쁜”) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤이 수치가 높은 사람에게 효능이 있을 수 있습니다. 아마씨를 복용했을 때 트리글리세리드 수치가 개선되는지는 확인되지 않았습니다. 아마씨를 섭취해도 고밀도 지단백(HDL 또는 “좋은”) 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는 것으로 보입니다.
4. 고혈압에 효과가 있을 수 있음
아마씨를 경구 섭취하면 고혈압 환자의 혈압이 약간 낮아질 수 있습니다.
5. 유방통에 효과가 있을 수 있음
3개월 동안 매일 아마씨 머핀을 먹거나 2개월 동안 매일 아마씨 분말을 경구 섭취하면 월경 주기 시작 시 발생하는 유방 통증이 감소할 수 있습니다.
6. 비만에 효과가 있을 수 있음
아마씨를 경구 복용하면 아마씨 효능으로 인해 과체중 또는 비만인 성인의 체중, 체질량 지수(BMI) 및 허리 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 12주 이상 매일 30g 이상의 아마씨를 섭취하는 것이 가장 효과가 좋은 것으로 보입니다. 아마씨 리그난 추출물은 도움이 되지 않는 듯합니다.
7. 루푸스 환자의 신장 부기(염증)에 효과가 있을 수 있음
아마씨를 통째로 또는 갈아서 경구 섭취하면 루푸스(SLE) 환자의 신장 기능이 개선될 수 있습니다.
8. 골다공증에는 효과가 없을 수 있음
아마씨를 경구 복용하는 것은 골다공증이 있는 사람들의 골밀도에 도움이 되지 않는 것으로 보입니다.
많은 사람들이 아마씨의 다른 효능에 대한 관심이 많긴 하지만 아마씨 효능 여부를 확인할 수 있는 신뢰도 높은 정보가 충분하지 않습니다.
아마씨 부작용
1. 아마씨 경구 섭취 시
아마씨는 대부분의 성인에게 안전합니다. 식단에 아마씨를 추가하면 매일 배변 횟수가 증가할 수 있습니다. 또한 팽만감, 가스, 복통 및 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 섭취량이 많을 수록 더 많은 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다.
리그난이 함유된 아마씨 추출물을 섭취하는 것이 안전할 수 있습니다. 아마씨 리그난 추출물은 최대 6개월까지 안전하게 사용할 수 있습니다.
생 아마씨 또는 설익은 아마씨를 경구 섭취하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 독성이 있을 수 있습니다.
2. 아마씨를 피부에 바를 경우
아마씨를 헝겊에 묻혀 피부에 사용하면 안전할 수 있습니다.
아마씨 주의사항
1. 임신
임신 중에 아마씨를 경구 섭취하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 아마씨는 호르몬 에스트로겐처럼 작용할 수 있습니다. 일부 의사는 이 같은 경우 임신에 해를 끼칠 수 있다고 우려합니다. 그러나 아마씨가 임신에 미치는 영향에 대한 신뢰할 수 있는 임상 증거는 없습니다. 더 많은 연구 결과가 나올 때까지 안전을 고려하여 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 모유 수유
모유 수유 시 아마씨를 섭취해도 안전한지를 알 수 있는 신뢰할 수 있는 정보가 충분하지 않습니다. 더 많은 연구 결과가 나올 때까지 안전을 고려하여 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 호르몬에 민감한 암 또는 질환
아마씨는 호르몬 에스트로겐과 비슷하게 작용할 수 있기 때문에 호르몬에 민감한 상태를 악화시킬 수 있습니다. 해당 질환 중 일부에는 유방암과 난소암이 포함됩니다. 더 많은 연구 결과가 나올 때까지 안전을 고려하여 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
4. 높은 중성지방 수치(고중성지방혈증)
부분적으로 지방이 제거된 아마씨는 알파 리놀렌산 함량이 적기 때문에 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 중성지방 수치가 너무 높으면 이런 종류의 아마씨를 섭취하지 마십시오.
5. 수술
아마씨는 수술 중 및 수술 후 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예정된 수술 최소 2주 전에 섭취를 중지하십시오.
아마씨 약물 반응
다음 조합에 주의해야 합니다.
1. 혈액 응고를 늦추는 약물(항응고제/항혈소판제)와 아마씨
아마씨는 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 응고를 늦추는 약물(항응고제/항혈소판제)과 함께 아마씨를 복용하면 멍과 출혈의 가능성이 높아질 수 있습니다.
혈액 응고를 늦추는 일부 약물에는 아스피린, 클로피도그렐(Plavix), 디클로페낙(Voltaren, Cataflam 등), 이부프로펜(Advil, Motrin 등), 나프록센(Anaprox, Naprosyn 등), 달테파린(Fragmin), 에녹사파린(Lovenox), 헤파린, 와파린(쿠마딘) 등이 있습니다.
2. 당뇨병 치료제와 아마씨
아마씨는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 당뇨병 치료제도 혈당을 낮추는 데 사용됩니다. 아마씨를 당뇨병 치료제 함께 복용하면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 혈당을 면밀히 모니터링하십시오. 당뇨병 치료제의 복용량을 변경해야 할 수도 있습니다.
당뇨병에 사용되는 일부 약물에는 글리메피리드(Amaryl), 글리부라이드(DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), 인슐린, 피오글리타존(Actos), 로지글리타존(Avandia), 클로르프로파미드(Diabinese), 글리피지드(Glucotrol), 톨부타미드 (오리나제) 등이 있습니다.
아마씨 먹는법
성인의 경우 매일 20~30g의 아마씨를 경구 섭취하는 것이 가장 일반적입니다. 음식과 함께 아마씨를 섭취하는 경우도 흔하며 머핀, 빵 및 스낵바와 같은 구운 음식에 사용되기도 합니다. 특정 질환이 있는 경우 가장 적합한 제품 유형과 용량을 알아보려면 의사와 상담하십시오.
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