차전자피 효능 8가지 차전자피 부작용 알아보기
이번 글에서는 차전자피 효능과 차전자피 부작용에 대해 알아볼게요. 차전자피 효능과 차전자피 부작용에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인해 주세요.
차전자피는 다른 가용성 섬유와 마찬가지로 완전히 분해되거나 흡수되지 않은 상태로 소장을 통과해요.
대신 물을 흡수하여 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 및 체중 감소에 도움이 되는 점성 화합물로 변해요.
차전자피란?
차전자란 질경이의 씨앗을 말하며 차전자피란 질경이 씨앗에서 추출한 수용성 섬유질을 뜻해요.
사람들은 차전자피를 건강 보조 식품으로 사용하기도 해요. 껍질, 과립, 캡슐, 분말 형태로 제공된답니다. 또한 식품 제조업체에서 아침 식사용 시리얼과 제과 제빵에 차전자피를 첨가할 수도 있어요.
차전자피는 수분을 흡수하여 소장에서 소화에 저항하는 걸쭉하고 점성이 있는 화합물로 변할 수 있어요.
소화에 대한 저항력 덕분에 고콜레스테롤, 중성지방 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되요. 또한 체중 관리에 도움이 되기도 하고 경미한 설사와 변비를 완화할 수도 있어요.
차전자피 효능
차전자피 효능은 다음과 같아요.
변비 해소
차전자피는 팽창성 완하제에요. 처음에는 위에서 소장으로 전달되는 부분적으로 소화된 음식에 결합하여 작용해요.
그런 다음 수분 흡수를 도와 대변의 크기와 수분을 증가시켜요. 최종적으로 변이 더 커지고 통과하기 쉬워져 변비를 완화할 수 있답니다.
설사 치료
연구에 따르면 차전자피는 설사를 완화할 수 있는 것으로 확인되었어요. 차전자피는 무른 대변을 단단하게 하고 결장을 통과하는 속도를 늦춤으로써 설사를 완화해요.
혈당 관리
차전자피 영양제를 복용하면 식사에 대한 신체의 혈당 반응에 영향을 주어 공복 혈당과 헤모글로빈 A1c 수치를 낮출 수 있어요.
한 연구에서는 제2형 당뇨병과 변비를 앓고 있는 51명에게 하루에 두 번 차전자피 10g을 투여했어요. 그 결과 변비, 체중, 혈당 수치 및 콜레스테롤이 감소했어요.
포만감 증진
차전자피를 비롯한 점성 화합물을 형성하는 섬유질은 위가 비워지는 속도를 늦추고 식사 후 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
한 연구에 따르면 아침과 점심 전에 최대 10.2g의 차전자피를 섭취하면 위약(플라시보)에 비해 배고픔, 식욕이 크게 감소하고 식사 간 포만감이 증가한 것으로 확인되었어요.
체중 관리
포만감을 높이면 경우에 따라 전반적인 음식 섭취가 줄어들 수 있으며 이는 체중을 감량하는 데 있어 필수적인 요소일 수 있어요. 그러나 22개 임상시험에 대한 2020년 검토에서는 차전자피가 체중, BMI 또는 허리 둘레에 미치는 전반적인 영향이 없다고 보고되었어요.
차전자피 효능 중 체중 감량에 미치는 실제 효과를 확인하려면 아직 더 많은 연구가 진행되어야 해요.
콜레스테롤 저하
차전자피와 같은 수용성 섬유질은 소화 과정에서 콜레스테롤과 결합할 수 있어요. 그러면 신체가 혈류로 통과하기 전에 배설하여 전반적인 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있어요.
심장 건강 증진
섬유질은 종류를 불문하고 심장에 좋을 수 있어요. 식이섬유는 콜레스테롤을 개선하고 심장병, 뇌졸중(1, 2), 제2형 당뇨병, 비만의 위험을 낮출 수 있어요.
차전자피를 비롯한 수용성 섬유질은 혈중 트리글리세리드, 혈압 및 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어. 예를 들어, 11개 임상시험에 대한 2020년 검토에서는 차전자가 수축기 혈압을 2.04mmHg만큼 낮출 수 있다고 보고되었어요. 저자는 고혈압 치료에 도움이 되도록 차전자피를 사용할 것을 권장하고 있어요.
긍정적인 프리바이오틱스 효과
프리바이오틱스는 장내 세균에 영양을 공급하고 성장을 돕는 비소화성 화합물이에요. 연구자들은 차전자피에 프리바이오틱스 효과가 있다고 믿고 있어요.
차전자피는 발효에 다소 저항력이 있지만, 장내 박테리아는 일부 차전자피 섬유를 발효시킬 수 있어요. 이 발효는 부티레이트를 비롯한 단쇄지방산을 생산할 수 있어요.
단쇄지방산은 장과 심장 건강을 촉진하고 면역 체계를 지원하며 염증을 줄이는 데 도움이 되요.
차전자피 부작용
차전자피 영양제는 복용해도 일반적으로 심각한 부작용이 발생하지 않아요.
그러나 차전자피는 특정 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 의사는 다른 약물과 함께 복용하지 말 것을 권장하는 경우가 자주 있어요.
흔하지 않지만 차전자피를 섭취하거나 취급하는 경우 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응이 있을 수도 있어요.
차전자피 안전성
대부분의 사람들은 차전자피를 먹어도 괜찮지만, 차전자피에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있을 수 있어요.
새로운 영양제를 복용하거나 식단을 대폭 변경하기 전에는 의사와 상의하도록 하세요.
차전자피 복용량
차전자피는 하루에 한 번 이상 식사와 함께 5~10g을 복용하는 것이 일반적이에요. 그러나 섬유질을 더 많이 섭취한다고 해서 더 좋은 것은 아니에요. 물과 함께 섭취하고 하루종일 물을 규칙적으로 마시는 것이 중요해요.
차전자피는 팽창성 완하제로 하루 3회 물 한 컵과 함께 5g을 섭취하는 것으로 복용을 시작할 수 있어요. 이정도면 괜찮다고 판단되는 사람은 섭취량을 점차 늘릴 수 있어요.
무엇보다 가장 좋은 방법은 포장에 있는 복용량 지침이나 의사의 조언을 따르는 것이랍니다.
자주 묻는 질문
차전자피를 매일 섭취해도 괜찮나요?
대부분의 경우 차전자피 영양제를 매일 복용하는 것은 안전하고 내약성이 좋아요.
어떤 형태의 차전자피를 섭취하는 것이 가장 좋나요?
어떤 형태의 차전자피가 섭취하기에 가장 좋다고 단정할 수는 없어요. 차전자피는 혼합 가능한 분말뿐만 아니라 캡슐 및 정제 형태로도 제공된답니다. 차전자피 영양제는 일반적으로 차전자피 종자 제품보다 효능이 더 높아요.
차전자피를 아침과 저녁 중 언제 복용하는 것이 더 낫나요?
차전자피 영양제를 섭취하기에 가장 좋은 시간이 따로 있는 것은 아니에요. 하루 중 언제 영양제를 지속적으로 섭취할 수 있는지 확인하고 이를 꾸준히 지키는게 중요해요.
차전자피 복용 시 단점이 있나요?
일반적으로 차전자피는 심각한 부작용을 일으키지 않지만 일부 사람들의 경우 알레르기 반응이 있을 수 있어요. 또한 차전자피는 일부 약물과 상호 작용할 수 있어요.
새로운 영양제를 복용하기 전에는 의사와 상의하세요.
차전자피는 어디에 좋은가요?
차전자피를 복용하면 변비 증상을 완화할 수 있어요.
차전자피와 메타무실의 차이점은 무엇인가요?
차전자피란 질경이 씨앗에서 추출한 수용성 섬유질을 말하며 메타무실은 차전자피가 함유된 섬유질 영양제 브랜드 이름이에요.
차전자피 요약
차전자피는 일반적인 완하제에요. 또한 설사를 완화하고 중성지방, 콜레스테롤, 혈당 및 혈압 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요.
차전자피 영양제를 영양 요법에 포함하여 건강 식단의 일환으로 규칙적으로 섭취할 수 있어요.
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