팔뚝살 빨리 빼는 운동 5가지
이번 글에서는 팔뚝살 빨리 빼는 운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 팔뚝살 빨리 빼는 운동 5가지가 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해 주세요.
1. 체어 딥스
체어 딥스는 팔 뿐만 아니라 등 근육까지 탄탄하게 만들어주는 체지방 연소 운동이에요. 체어 딥스를 하려면 바닥에서 약간 높은 침대나 의자를 이용해야 해요. 바닥이 고정된 안정적인 물체라면 무엇이든 사용할 수 있어요. 푹신한 쿠션이 있는 소파는 운동하기가 어려울 수 있으니 피하는 것이 좋아요.
2. 팔 돌리기(암서클)
팔 돌리기(암서클)는 많은 운동 루틴에서 축 늘어진 팔을 탄력 있게 만드는 팔 운동이에요. 이 운동은 맨몸으로 할 수도 있고 중량물을 사용하여 할 수도 있어요.
3. 팔 굽혀 펴기(푸시업)
팔 굽혀 펴기(푸시업)는 기구를 사용하지 않고도 식스팩을 만들 수 있는 최고의 복근 운동이에요. 팔뚝의 탄력을 높이고 코어를 강화할 수 있는 간편한 운동이랍니다. 규칙적인 팔굽혀펴기(푸쉬업)는 근육 강화에 도움이 돼요. 처음에는 균형 잡기가 어려울 수 있어요. 팔 굽혀 펴기는 손과 무릎으로 균형을 잡으면서 해야 한답니다.
4. 암시저스
암 시저스는 재미를 느끼면서 팔뚝살을 빨리 뺄 수 있는 운동이에요. 이 운동은 팔뚝살을 빼기 위한 최고의 유산소 운동이라고도 할 수 있어요. 이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 가위질을 하는 것과 비슷해요. 시작하려면 똑바로 서서 팔을 어깨 높이까지 들어 올리세요.
5. 하프 문 로테이션
팔뚝살을 빼고 팔 근육을 강화하기 위한 운동이라고 해서 항상 힘들고 시간이 오래 걸릴 필요는 없어요. 느리면서 움직임을 통제할 수 있는 중간 강도의 운동으로도 효과적으로 팔 근육을 단련할 수 있어요. 하프 문 로테이션을 하면 어깨와 팔의 이두근과 삼두근을 단련할 수 있어요.
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