프로바이오틱스 효능 8가지
이번 글에서는 프로바이오틱스 효능 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 프로바이오틱스 효능이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해 주세요.
프로바이오틱스는 소화 기능을 돕고 신체에 전반적인 효능을 제공하는 유익한 박테리아예요.
프로바이오틱스는 발효식품이나 영양제를 통해 섭취할 수 있는 살아있는 미생물이랍니다.
여러 연구에 따르면 소화기 계통 내 박테리아의 균형 또는 불균형이 전반적인 건강 및 질병과 관련되어 있다는 것이 확인되었어요.
프로바이오틱스는 장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진할 뿐만 아니라 다양한 효능도 갖고 있어요.
해당 효능으로는 체중 감량, 소화기 건강, 면역 기능 등이 있어요.
그럼 본격적으로 프로바이오틱스 효능에 대해 알아볼게요.
1. 소화기 계통에서 유익한 박테리아의 균형을 유지
프로바이오틱스에는 유익한 박테리아가 포함되어 있어요. 섭취 시 다양한 효능을 제공할 수 있는 살아있는 미생물이랍니다.
이러한 프로바이오틱스 효능은 장내 박테리아의 자연적인 균형을 회복시키는 프로바이오틱스의 능력에서 비롯되는 것으로 생각되요.
불균형이란 나쁜 박테리아는 너무 많고 좋은 박테리아는 부족하다는 것을 의미해요. 이러한 불균형은 질병, 항생제와 같은 약물 치료, 잘못된 식습관 등으로 인해 발생할 수 있어요.
그렇게 되면 소화 문제, 알레르기, 정신 건강 문제, 비만 등 여러 문제를 겪을 수 있어요.
프로바이오틱스는 일반적으로 발효식품에 함유되어 있으며 영양제로 섭취할 수도 있어요. 그리고 프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보여요.
요약
프로바이오틱스는 살아있는 미생물이예요. 충분한 양을 섭취하면 장내 박테리아의 자연적인 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있어요. 결과적으로 여러 프로바이오틱스 효능을 경험할 수 있어요.
2. 설사 예방 및 치료
또 다른 프로바이오틱스 효능 중 하나는 설사를 예방하거나 설사의 중증도를 줄이는 것으로 알려져 있어요.
설사는 항생제 복용 시 나타날 수 있는 흔한 부작용이에요. 이는 항생제가 장내 유익균과 유해균의 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 발생해요.
여러 연구에 따르면 프로바이오틱스 사용은 항생제 관련 설사 위험 감소와 관련이 있다고 해요.
한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용할 경우 클로스트리디움 디피실 감염(CDAD)이 60% 감소한다는 사실이 확인되었어요.
프로바이오틱스는 항생제와 관련되지 않은 다른 형태의 설사에도 도움이 될 수 있어요.
35개 연구를 대규모로 검토한 결과 특정 종류의 프로바이오틱스가 설사 기간을 평균 25시간 단축할 수 있다고 해요.
프로바이오틱스 효능은 여행자의 설사 위험도 줄였어요.
하지만 그 효과는 복용하는 프로바이오틱스의 종류와 복용량에 따라 다를 수 있어요.
설사 위험 감소와 가장 일반적으로 연관되어 있는 프로바이오틱스는 락토바실러스 람노서스, 치즈 락트산간균, 사카로미세스 효모와 같은 계통이에요.
요약
프로바이오틱스 효능을 통해 다양한 원인으로 인한 설사의 위험과 중증도를 줄일 수 있어요.
3. 프로바이오틱스 영양제 복용 시 일부 정신 질환 개선
점차 많은 연구에서 장 건강을 기분 및 정신 건강과 연관시키고 있어요.
동물 및 인간 연구 모두에서 프로바이오틱스 영양제를 복용하여 일부 정신 건강 장애를 개선할 수 있다는 것이 확인되었어요.
여러 인간 대상 연구를 검토한 결과 1~2개월 동안 비피도박테리움 및 락토바실러스 균주를 보충하면 불안(1, 2), 우울증, 자폐증, 강박 장애(OCD) 및 기억력이 향상될 수 있는 것으로 확인되었어요.
한 연구에서는 6주 동안 70명의 화학 작업자를 추적했어요. 하루에 100g의 프로바이오틱 요구르트를 섭취하거나 매일 프로바이오틱 영양제를 복용한 사람들은 전반적인 건강, 우울증, 불안 및 스트레스에 대한 효능을 경험했어요.
우울증 환자 40명을 대상으로 한 연구에서도 효능이 확인되었어요.
8주 동안 프로바이오틱스 영양제를 복용한 사람들은 프로바이오틱스를 복용하지 않은 사람들에 비해 우울증 수준이 감소하고 C 반응성 단백질(염증 지표)과 인슐린과 같은 호르몬 수치가 감소했어요.
요약
연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용할 경우 우울증, 불안, 스트레스 및 기억력과 같은 정신 건강 장애 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
4. 심장 건강 유지에 도움
프로바이오틱스는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치와 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
특정 젖산 생성 박테리아는 장에서 담즙을 분해하여 콜레스테롤을 감소시킬 수 있어요.
자연 발생 액체인 담즙은 대부분 콜레스테롤로 구성되어 있으며 소화를 도와요.
프로바이오틱스는 담즙을 분해함으로써 담즙이 장에서 재흡수되어 콜레스테롤로 혈액에 들어가는 것을 방지할 수 있어요.
요약
프로바이오틱스는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 혈압을 적당히 낮추어 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있어요.
5. 특정 알레르기 및 습진 중증도 감소
이전 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스 균주는 어린이와 유아의 습진 중증도를 줄일 수 있다고 해요.
그러나 프로바이오틱스를 사용하지 않는 경우와 비교하여 현재 사용 가능한 프로바이오틱스 균주는 습진 개선에 차이가 거의 또는 전혀 없을 수 있어요.
아직 프로바이오틱스와 습진 중증도 감소 사이의 연관성이 제대로 입증되지 않았으며 더 많은 연구가 필요해요.
요약
프로바이오틱스는 유아 습진과 같은 특정 알레르기의 위험과 중증도를 줄일 수 있어요. 그러나 아직은 더 많은 연구가 필요해요.
6. 특정 소화 장애 증상 감소
많은 사람들이 궤양성 대장염, 크론병 등 염증성 장질환을 앓고 있어요.
비피도박테리움 및 락토바실러스 균주의 특정 유형의 프로바이오틱스는 경증 궤양성 대장염 환자의 증상을 개선했어요.
그러나 프로바이오틱스는 크론병 증상에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 보여요.
그럼에도 불구하고 프로바이오틱스는 다른 장 질환에 효능이 있을 수 있어요. 초기 연구에서는 과민성 대장 증후군(IBS) 증상에 도움이 될 수 있음을 시사했어요.
요약
프로바이오틱스는 궤양성 대장염, IBS 및 괴사성 장염과 같은 장 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
7. 면역 체계 강화
이전 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용할 경우 호흡기 감염의 가능성과 지속 기간이 줄어드는 것으로 확인되었어요. 그러나 그 증거는 많이 빈약했어요.
프로바이오틱스 중 하나인 락토바실러스 크리스파투스는 여성의 요로 감염(UTI) 위험을 50% 감소시키는 것으로 확인되었어요.
궁극적으로 프로바이오틱스와 면역 사이의 연관성을 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요해요.
요약
프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있어요.
8. 체중 및 뱃살 감소
프로바이오틱스는 다양한 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
예를 들어, 일부 프로바이오틱스는 장내 식이 지방의 흡수를 방지해요.
따라서 지방은 몸에 저장되지 않고 대변을 통해 배설되요.
한 연구에서 신바이오틱스 영양제는 건강에 긍정적인 영향을 미치는 장내 박테리아, 특히 비피도박테리움과 락토바실러스의 풍부함을 증가시켰어요. 또한 장내 미생물의 풍부함을 증가시키고 잠재적으로 유익한 미생물 종의 풍부함을 증가시키는 것으로 확인되었어요.
그러나 프로바이오틱스와 체중 사이의 연관성을 명확히 하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요해요.
요약
특정 프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 그러나 다른 균주는 체중 증가와 관련이 있어요.
이상으로 프로바이오틱스 효능 8가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 도움이 되었다면 좋아요 👍를 눌러주시고, 가족과 친구 및 지인에게 필요한 내용이라면 공유 📣해주세요.
여러분의 작은 응원은 이 블로그를 꾸려 나가는 중요한 원동력이 됩니다. 😘
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.