스트레스 해소법 12가지
스트레스 때문에 몸과 마음이 지치셨나요? 스트레스 해소법을 익히면 짜증 나는 일상에서 평온함을 되찾을 수 있어요. 스트레스 해소법에는 많은 시간이나 들일 필요가 없어요. 스트레스가 너무 심해서 빠른 완화시킬 필요가 있다면 다음 방법 중 하나를 시도해 보세요.
1. 신체 활동
거의 모든 형태의 신체 활동이 스트레스 해소법이 될 수 있어요. 운동 신경이나 신체 조건이 좋지 않더라도 운동하는 것은 좋은 스트레스 해소법이 될 수 있어요.
신체 활동을 하게 되면 기분을 좋게 하는 엔돌핀과 행복감을 향상하는 기타 천연 신경 화학 물질이 분비돼요. 운동을 하면 몸의 움직임에 정신을 집중할 수 있어 기분이 좋아지고 하루 동안 쌓인 짜증을 해소하는 데 도움이 돼요. 걷기, 조깅, 청소, 자전거 타기, 수영, 헬스 또는 다른 신체 활동을 시작해보세요.
2. 몸에 좋은 음식 먹기
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 있어 매우 중요해요. 다양한 과일과 채소, 통곡물을 드셔 보세요.
3. 건강에 해로운 습관 피하기
어떤 사람들은 커피나 술을 마시거나, 담배를 피우거나, 폭식을 하거나, 불법 약물을 사용해서 스트레스를 해소할 수 있어요. 이처럼 해로운 습관은 건강을 해칠 수 있어요.
4. 명상
명상을 하게 되면 주의를 집중시키고 자신을 심란하게 만들며 스트레스를 유발할 수 있는 잡생각을 누그러뜨릴 수 있어요. 명상을 통해 마음을 다스리면 정서적 안정감과 전반적인 건강을 증진할 수 있어요.
유도 명상, 유도 형상화, 시각화, 기타 형태의 명상은 산책을 하거나, 교통 수단을 타고 출퇴근하거나, 진료실에서 대기할 때 등 언제 어디서나 할 수 있어요. 마찬가지로 심호흡도 장소에 구애받지 않고 할 수 있어요.
5. 더 많이 웃기
웃음이 만병통치약은 아니지만 억지로 웃는 것도 기분이 나아지도록 하는 데 도움이 될 수 있어요. 웃을 때는 정신적 부담이 줄어들 뿐만 아니라 긍정적인 신체적 변화가 일어나요. 웃으면 스트레스 반응이 진정된답니다. 그러니 웃긴 글을 읽고, 농담을 하고, 코미디를 보거나, 재미있는 친구들과 어울리세요. 아니면 웃음 요가를 시도해보는 것도 좋아요.
6. 사교 활동
스트레스를 받고 짜증이 날 때는 본능적으로 자신을 고립시키게 돼요. 그대신 가족과 친구에게 연락하고 사교 활동을 해보세요.
사교 활동은 좋은 스트레스 해소법이에요. 기분 전환을 할 수 있고 자신을 지지해주는 사람들을 만날 수 있으며 삶의 기복을 견딜 수 있도록 도와주기 때문이에요. 그러니 친구와 만나 이야기를 나누거나 사교 모임에 참석하거나 친인척을 방문해보세요.
시간적 여유가 있다면 자원봉사를 하는 것도 좋아요. 남을 도우면서 자신도 도울 수 있어요.
7. 자기 주장
모든 일을 하고 싶을 수도 있지만 그에 따른 어려움이 있기 마련이에요. 거절하는 법을 배우거나 다른 사람에게 부탁하세요. 그러면 할 일 목록과 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.
알겠다고 말하는 것이 평화를 유지하고 갈등을 예방하며 업무를 올바르게 완수하는 쉬운 방법처럼 보일 수 있어요. 그러나 자신과 가족의 요구 사항이 두 번째로 밀려나기 때문에 실제로 내적 갈등을 일으킬 수 있으며, 이는 스트레스, 분노, 분개, 심지어 복수하려는 욕구로 이어질 수 있어요. 그리고 이런 욕구는 조용하고 평화로운 반응과 거리가 멀어요.
8. 요가
요가는 자세를 유지하고 호흡 조절 운동으로, 인기 있는 스트레스 해소법이에요. 요가는 심신 안정을 이루는 데 도움이 될 수 있는 육체적, 정신적 훈련이 결합되어 있어요. 요가를 하면 긴장을 완화하고 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 돼요.
유튜브를 통해 요가를 따라 해 보거나 수업을 찾아보세요. 요즘에는 대부분의 지역에서 요가 수업을 찾을 수 있어요. 특히 하타 요가는 속도가 느리고 움직임이 쉽기 때문에 스트레스 해소에 좋아요.
9. 충분한 수면
스트레스는 불면증(1, 2)의 원인이 될 수 있어요. 할 일이 너무 많고 생각이 너무 많으면 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 하지만 잠은 뇌와 몸이 재충전되는 시간이에요.
그리고 수면의 질과 양은 기분, 활력, 집중력, 전반적인 기능에 영향을 줄 수 있어요. 수면 문제가 있는 경우 취침 시간을 조용하고 편안하게 유지하고 마음을 진정시키는 음악을 듣고 시계를 멀리하고 취침 시간을 일관되게 유지하세요.
10. 일기 쓰기
생각과 감정을 글로 적는 것은 억눌린 감정을 해소하는 좋은 방법이 될 수 있어요. 무엇을 쓸지 미리 생각하지 마세요. 그냥 생각나는 대로 쓰세요. 남에게 보여줄 것이 아니므로 완벽한 문법이나 철자에 얽매이지 마세요.
자신의 생각을 종이 위에 술술 적어보세요. 또는 컴퓨터를 사용할 수도 있어요. 일기 쓰기가 끝나면 쓴 내용을 삭제하거나 나중에 다시 보거나 덧붙여 쓸 수 있도록 저장할 수 있어요.
11. 음악 듣기 및 창의적으로 생각하기
음악을 듣거나 연주하는 것은 좋은 스트레스 해소법이에요. 기분을 전환하고 근육의 긴장을 완화하며 스트레스 호르몬을 줄여 주기 때문이에요. 볼륨을 높이고 음악에 정신을 집중해보세요.
음악에 큰 관심이 없다면 자신이 좋아하는 다른 취미로 관심을 돌려보세요.
12. 상담받기
새로운 스트레스 요인에 대처하기가 어렵거나 자기 관리를 통해 스트레스를 해소하지 못한다면 치료나 상담을 받는 것을 고려해야 할 수도 있어요. 심한 압박감을 느끼거나 답답함을 느끼거나 걱정이 지나치게 많거나 직장, 가정, 학교에서 일상적인 일을 수행하는 데 문제가 있거나 책임을 완수하는 데 어려움을 겪는 경우에도 치료를 받는 것이 좋아요.
심리 상담사나 치료사가 스트레스의 원인을 파악하고 새로운 스트레스 해소법을 익히는 데 도움을 줄 수 있어요.
이상으로 스트레스 해소법 12가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 도움이 되었다면 좋아요 👍를 눌러주시고, 가족과 친구 및 지인에게 필요한 내용이라면 공유 📣해주세요.
여러분의 작은 응원은 이 블로그를 꾸려 나가는 중요한 원동력이 됩니다. 😘
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.