오메가 3 효능 17가지
이번 글에서는 오메가 3 효능 17가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오메가 3 효능 17가지가 무엇인지 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
오메가 3 효능 1: 항우울 및 항불안 작용을 할 수 있음
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나랍니다.
증상으로는 슬픔, 무기력 및 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있어요.
불안은 흔한 장애 중 하나로, 끊임없는 걱정과 초조함이 특징이에요.
연구에 따르면 오메가 3을 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 낮다고 해요.
또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가 3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전돼요.
오메가 3 지방산에는 세 가지 유형(ALA, EPA, DHA)이 있어요. 그중 EPA는 항우울증 효과가 탁월한 것으로 보여요.
한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 사실이 확인되었답니다.
오메가 3 효능 2: 눈 건강을 향상할 수 있음
오메가 3의 일종인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성요소예요.
DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있어요.
흥미롭게도 오메가 3을 충분히 섭취하는 것은 영구적인 눈 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성 위험 감소와 관련이 있어요.
따라서 DHA 강화 분유를 먹인 영아가 DHA가 없는 분유를 먹인 영아보다 시력이 더 좋다는 것이 놀라운 일이 아니랍니다.
임신 중 오메가 3를 충분히 섭취하면 다음과 같은 다양한 이점이 있어요.
- 더 높은 지능
- 더 나은 의사소통 및 사회적 기술
- 행동 문제 감소
- 발달 지연 위험 감소
- ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소
오메가 3 효능 4: 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있음
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인에 속해요.
수십 년 전, 연구자들은 물고기를 먹는 공동체에서 이러한 질병의 발병률이 매우 낮다는 것을 확인했어요. 이는 오메가 3 섭취와 관련이 있었답니다.
그 이후로 오메가 3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 효능과 관련이 있다는 것이 확인되었어요.
그 효능은 다음과 같아요.
트리글리세리드: 오메가 3은 일반적으로 15~30% 범위에서 중성지방을 크게 감소시킬 수 있어요.
혈압: 오메가 3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있어요.
좋은 HDL 콜레스테롤: 오메가 3는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요.
혈전: 오메가 3는 혈소판이 뭉치는 것을 방지할 수 있어요. 따라서 해로운 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 된답니다.
플라크: 오메가 3는 동맥을 매끄럽고 손상이 없도록 유지함으로써 동맥을 제한하고 경화시킬 수 있는 플라크를 예방하는 데 도움이 돼요.
염증: 오메가-3는 신체의 염증 반응 동안 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시켜요.
일부 사람들에게는 오메가 3가 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있어요. 그러나 증거가 일관되지는 않아요. 일부 연구에서는 LDL이 증가한다는 사실이 확인되기도 했어요.
이처럼 심장병 위험 요인에 대한 유익한 효과에도 불구하고 오메가 3 건강 보조 식품이 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없답니다. 많은 연구에서는 효능이 발견되지 않았어요.
오메가 3 효능 5: 어린이의 ADHD 증상을 감소시킬 수 있음
ADHD는 주의력 결핍 과잉 행동 및 충동성이 특징인 행동 장애예요.
여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래보다 혈중 오메가 3 지방산 수치가 낮다고 해요.
또한 오메가 3 건강 보조 식품이 ADHD 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 많이 있어요.
오메가 3은 부주의를 줄이고 과제 완료 능력을 개선하는 데 도움이 돼요. 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절 및 공격성을 감소시키기도 한답니다.
최근 연구에 따르면 오메가 3 건강 보조 식품을 섭취하는 것이 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나라고 해요.
오메가 3 효능 6: 대사 증후군의 증상을 감소시킬 수 있음
대사 증후군이란 여러 질환이 한데 모여있는 것을 말해요.
여기에는 복부 지방이라고도 하는 중심성 비만과 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 및 낮은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 포함돼요.
대사 증후군은 심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중 보건 문제에 해당한답니다.
오메가 3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있어요.
오메가 3 효능 7: 항염 기능이 있음
염증은 감염 및 신체 손상에 대한 자연스러운 반응이에요. 따라서 건강을 유지하는 데 매우 중요하답니다.
그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 장기간 지속되는 경우가 있어요. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 해요.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있답니다.
오메가 3 지방산은 특히 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있어요.
연구에 따르면 오메가 3 섭취 증가와 염증 감소 사이의 연관성이 지속적으로 관찰되었어요.
오메가 3 효능 8: 자가면역 질환에 효과가 있을 수 있음
자가면역 질환에서 면역 체계는 건강한 세포를 외부 세포로 착각하여 공격하기 시작해요.
제1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하는 대표적인 예예요.
오메가 3은 해당 질병 중 일부를 퇴치할 수 있으며 이는 특히 어릴 때일수록 중요할 수 있어요.
연구에 따르면 생후 1년 동안 오메가 3을 충분히 섭취하면 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨병 및 다발성 경화증을 비롯한 많은 자가면역 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났어요.
오메가 3 효능 9: 정신 장애를 개선할 수 있음
정신 장애를 가진 사람들은 오메가 3 수치가 낮다고 보고되었어요.
연구에 따르면 오메가 3 건강 보조 식품은 정신분열증과 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있다고 해요.
오메가 3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있어요.
오메가 3 효능 10: 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병에 효과가 있을 수 있음
신체가 노화될수록 뇌 기능이 저하되는 것은 피할 수 없어요.
여러 연구에 따르면 오메가 3을 많이 섭취할 수록 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병의 위험이 감소한다고 해요.
통제된 연구를 검토한 결과, 알츠하이머병의 증상이 매우 경미한 경우 질병 발병 시 오메가 3 건강 보조 식품을 섭취하는 것이 유익할 수 있다고 해요.
그렇지만 아직 오메가 3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 점을 명심하세요.
오메가 3 효능 11: 암 예방에 도움이 될 수 있음
암은 서구 세계에서 주요 사망 원인 중 하나이며 오메가 3 지방산은 오랫동안 특정 암의 위험을 감소시키는 것으로 주장되어 왔어요.
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가 3를 가장 많이 섭취하는 사람들의 경우 결장암 위험이 최대 55% 낮았어요.
또한 오메가 3 섭취는 남성의 전립선암 및 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있어요. 그러나 모든 연구의 결과가 동일한 것은 아니라는 점을 명심하세요.
오메가 3 효능 12: 어린이의 천식을 감소시킬 수 있음
천식은 기침, 숨 가쁨, 천명(쌕쌕거림)과 같은 증상을 보이는 만성 폐질환이에요.
심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있어요. 심한 천식 발작은 폐 기도의 염증과 부기로 인해 발생한답니다.
게다가 국내 천식 발병률은 지난 수십 년 동안 꾸준히 증가하고 있어요.
여러 연구에 따르면 오메가 3 섭취가 어린이와 젊은 성인의 천식 위험 감소와 관련이 있다고 해요.
오메가 3 효능 13: 지방간을 감소시킬 수 있음
비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 생각보다 흔하답니다.
비만 유행과 함께 증가하여 서구 세계에서 만성 간 질환의 가장 흔한 원인이 되었답니다.
그러나 오메가 3 지방산을 보충하면 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자의 지방간과 염증을 효과적으로 감소시킨다고 해요.
오메가 3 효능 14: 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있음
골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 일반적인 장애랍니다.
연구에 따르면 오메가 3은 뼈에 있는 칼슘의 양을 증가시켜 뼈의 강도를 향상시킬 수 있으며, 이는 골다공증 위험을 감소시켜요.
오메가 3는 관절염을 치료할 수도 있어요. 오메가 3 건강 보조 식품을 복용하는 환자는 관절 통증이 감소하고 악력이 증가했다고 보고되었어요.
오메가 3 효능 15: 생리통을 완화할 수 있음
월경통은 하복부와 골반에서 발생하며 허리와 허벅지로 퍼지는 경우가 많아요.
따라서 생활하는 데 큰 영향을 줄 수 있답니다.
그러나 연구에 따르면 오메가 3을 가장 많이 섭취하는 여성은 월경통이 더 경미하다고 해요.
한 연구에서는 월경 중 심한 통증을 치료하는 데 오메가 3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이라는 결론을 내렸어요.
오메가 3 효능 16: 수면을 개선할 수 있음
숙면은 건강의 기초 요소 중 하나랍니다.
연구에 따르면 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 관련이 있어요.
낮은 수준의 오메가 3 지방산은 어린이의 수면 문제 및 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있다고 해요.
DHA 수치가 낮으면 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬 수치도 낮아져요.
어린이와 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가 3를 보충할 경우 수면 시간과 질을 높일 수 있다고 해요.
오메가 3 효능 17: 피부에 좋음
DHA는 피부의 구조적 구성 요소로서, 피부의 많은 부분을 구성하는 세포막의 건강을 담당한답니다.
건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하고 주름 없는 피부를 만들어요.
또한 EPA는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 피부에 도움이 된답니다.
- 피부의 유분을 생성하고 수분을 관리해요.
- 상완에서 흔히 볼 수 있는 작은 붉은 돌기로 나타나는 모낭의 과각화를 방지해요.
- 피부의 조기 노화 속도를 줄여요.
- 여드름의 위험을 줄여요.
또한 오메가 3은 태양으로 인해 손상을 입은 피부를 보호할 수 있어요. EPA는 태양 노출 후 피부의 콜라겐을 파괴하는 물질의 방출을 차단하는 데 도움이 돼요.
오메가 3 효능 결론
오메가 3 지방산을 섭취하면 최적의 건강 상태를 유지할 수 있어요.
오메가 3은 등푸른 생선과 같은 자연 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋아요.
그러나 등푸른 생선을 많이 먹지 않는다면 오메가 3 건강 보조 식품을 복용하는 것이 좋아요. 오메가 3 건강 보조 식품은 오메가 3가 결핍된 사람들이 건강을 개선할 수 있는 저렴하고 효과적인 방법이랍니다.
이상으로 오메가 3 효능 17가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 도움이 되었다면 좋아요 👍를 눌러주시고, 가족과 친구 및 지인에게 필요한 내용이라면 공유 📣해주세요.
여러분의 작은 응원은 이 블로그를 꾸려 나가는 중요한 원동력이 됩니다. 😘