불면증 치료방법 및 진단방법 알아보기

이번 글에서는 불면증 치료방법 및 진단방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증 치료방법 및 진단방법이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.

불면증 진단방법

상황에 따라 불면증을 진단하고 원인을 찾기 위해 다음 과정이 진행될 수 있어요.

불면증 진단방법 1: 신체검사

불면증의 원인을 알 수 없는 경우 의사는 불면증과 관련이 있을 수 있는 질병의 징후를 찾기 위해 신체검사를 할 수 있어요. 갑상선 문제 또는 수면 부족과 관련이 있을 수 있는 기타 질병을 확인하기 위해 혈액 검사를 실시할 수 있어요.

불면증 진단방법 2: 수면 습관 검토

의사는 수면 관련 질문을 하는 것 외에도 수면 패턴과 주간 졸림 수준을 결정하기 위해 설문지를 작성하도록 할 수 있어요. 또한 몇 주 동안 수면 일기를 쓰도록 요청할 수도 있답니다.

불면증 진단방법 3: 수면 연구

불면증의 원인이 명확하지 않거나 수면 무호흡증 또는 하지불안 증후군과 같은 다른 수면 장애의 징후가 있는 경우 수면 센터에서 하룻밤을 보내야 할 수도 있어요. 뇌파, 호흡, 심장 박동, 안구 운동 및 신체 움직임을 포함하여 수면 중 다양한 신체 활동을 모니터링하고 기록하기 위한 검사가 이루어져요.

불면증 치료방법

수면 습관을 바꾸고 스트레스, 질병 또는 약물 등 불면증과 관련이 있을 수 있는 문제를 해결하면 많은 사람들이 다시 편안하게 잠들 수 있어요. 이러한 조치가 효과가 없을 경우 의사는 이완과 수면을 개선하는 데 도움이 되는 인지 행동 요법, 약물 또는 두 가지 모두를 권장할 수 있어요.

불면증 치료방법 1: 불면증 인지 행동 치료

불면증 치료방법 중 인지 행동 치료는 깨어 있게 하는 부정적인 생각과 행동을 통제 또는 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 불면증이 있는 사람들을 위한 1차 치료로 권장돼요. 일반적으로 인지 행동 치료는 수면제와 같은 효과를 보이거나 더 효과적이에요.

인지 행동 치료의 인지 부분은 수면 능력에 영향을 미치는 신념을 인식하고 변경하도록 가르쳐요. 이 방법은 잠에서 깨어 있게 하는 부정적인 생각과 걱정을 통제하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 잠을 잘 수 없을 정도로 잠이 드는 것에 대해 너무 많이 걱정하는 상황에서 발생할 수 있는 주기를 제거하는 과정이 포함될 수 있어요.

인지 행동 치료의 행동 부분은 좋은 수면 습관을 개발하고 숙면을 방해하는 행동을 피하도록 도와줘요. 해당 전략은 다음과 같아요.

1. 자극 조절 요법

이 방법은 마음이 수면을 방해하는 요인을 제거하는 데 도움이 되요. 예를 들어, 일정한 취침 시간과 기상 시간을 설정하고 낮잠을 피하고, 침대는 잠잘 때만 사용하고, 20분 이내에 잠이 오지 않으면 침실을 나가고, 졸린 경우에만 침실로 돌아오도록 코칭을 받을 수 있어요.

2. 이완 기술

점진적 근육 이완, 바이오 피드백 및 호흡 운동은 취침 시간의 불안을 줄이는 방법이에요. 이러한 기술을 연습하면 호흡, 심박수, 근육 긴장 및 기분을 조절하여 긴장을 풀 수 있어요.

3. 수면 제한

이 요법은 침대에서 보내는 시간을 줄이고 낮잠을 피하도록 하여 부분적인 수면 부족을 일으켜 다음날 밤 더 피곤하게 만들어요. 수면이 개선되면 침대에 누워 있는 시간이 점차 늘어나요.

4. 수동적으로 깨어 있기

역설적 의도라고도 하는 학습된 불면증에 대한 치료는 잠들기를 기대하기보다 침대에 누워 깨어 있으려고 노력함으로써 잠을 잘 수 있을지에 대한 걱정과 불안을 줄이는 것을 목표로 해요.

5. 광선 요법

너무 일찍 잠들었다가 너무 일찍 깨면 빛을 사용하여 체내 시계가 뒤로 밀릴 수 있어요. 일 년 중 저녁 시간에 밖이 밝을 때 밖에 나가거나 라이트 박스를 사용할 수 있어요. 권장 사항에 대해 의사와 상의하세요.

의사는 건강한 수면과 주간 각성을 촉진하는 습관을 개발하는 데 도움이 되도록 생활 방식 및 수면 환경과 관련된 다른 전략을 권장할 수 있어요.

불면증 치료방법 2: 불면증 처방약

또다른 불면증 치료방법인 처방 수면제는 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있어요. 일반적으로 의사는 몇 주 이상 처방 수면제에 의존하는 것을 권장하지 않지만 몇 가지 약물은 장기간 사용이 승인되었어요.

그 예는 다음과 같아요.

에스조피클론(루네스타)
라멜테온(로제렘)
잘레플론(소나타)
졸피뎀(앰비언, 에드루아르, 인터메조, 졸피미스트)

처방 수면제는 주간 졸음을 유발하고 낙상의 위험을 증가시키는 것과 같은 부작용이 있을 수 있거나 습관이 될 수 있으므로 이러한 약물 및 기타 가능한 부작용에 대해 의사와 상의하세요.

불면증 치료방법 3: 비처방 수면 보조제

다른 불면증 치료방법 중 비처방 수면제는 졸음을 유발할 수 있는 항히스타민제를 함유하고 있지만 정기적으로 사용하는 것은 아니에요. 항히스타민제는 주간 졸음, 현기증, 혼란, 인지 쇠퇴 및 배뇨 곤란과 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하세요.

불면증 생활 습관 및 가정 요법

나이에 관계없이 불면증은 일반적으로 치료가 가능해요. 핵심은 주간 및 잠자리에 들 때의 일과 변화에 있는 경우가 많아요. 다음 요령이 도움이 될 수 있어요.

기본 요령

1. 수면 일정을 지키세요. 주말을 포함하여 매일 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하세요.

2. 활동을 유지하세요. 규칙적인 활동은 숙면에 도움이 돼요. 적어도 취침 몇 시간 전에 운동을 계획하고 취침 전에 자극적인 활동을 피하세요.

3. 약을 확인하세요. 정기적으로 약을 복용하는 경우 의사와 상의하여 불면증에 영향을 미칠 수 있는지 확인하세요. 또한 비처방 제품의 라벨을 확인하여 카페인이나 슈도에페드린과 같은 다른 각성제가 포함되어 있는지 확인하세요.

4. 낮잠을 피하거나 제한하세요. 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 어려울 수 있어요. 낮잠을 꼭 자야 한다면 낮잠 시간을 30분 이하로 제한하고 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마세요.

5. 카페인과 알코올을 피하거나 제한하고 니코틴을 사용하지 마세요. 이 모든 것이 수면을 어렵게 만들 수 있으며 그 효과가 몇 시간 동안 지속될 수 있어요.

6. 고통을 참지 마세요. 고통스러운 질병으로 인해 고생하고 있는 경우 잠자는 동안 통증을 조절할 수 있는 진통제에 대해 의사와 상의하세요.

7. 자기 전에 과식과 음료를 마시는 것을 피하세요. 가벼운 간식은 괜찮으며 속쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 소변을 자주 볼 필요가 없도록 취침 전에 물을 적게 마시세요.

잠자리에 들 경우

1. 침실을 잠자기 좋게 만드세요. 잠을 잘 때만 침실을 사용하세요. 편안함을 느낄 수 있는 온도로 맞추고 어둡고 조용한 상태로 만드세요. 손목시계와 휴대폰을 비롯하여 침실에 있는 모든 시계를 숨겨 시간에 대해 걱정할 필요가 없도록 하세요.

2. 긴장을 푸는 방법을 찾으세요. 잠자리에 들 때 걱정과 계획은 잠시 접어두세요. 자기 전에 온수로 목욕을 하거나 마사지를 하면 숙면을 취하는 데 도움이 돼요. 뜨거운 물 목욕, 독서, 잔잔한 음악, 호흡 운동, 요가, 기도 등 편안함을 느낄 수 있는 취침 의식을 만들어 보세요.

3. 잠자는 것을 너무 의식하지는 마세요. 의식할수록 잠에서 깨어날 수 있어요. 아주 졸릴 때까지 다른 방에서 책을 읽은 다음 잠자리에 드세요. 졸음이 오기 전에 너무 일찍 잠자리에 들지 마세요.

4. 잠이 오지 않을 때는 침대에서 일어나세요. 휴식을 취하는 데 필요한 만큼 잠을 자고 침대에서 일어나세요. 잠을 자지 않을 때는 침대에 있지 마세요.

불면증 대체 의학

많은 사람들이 불면증으로 병원에 내원하지 않고 스스로 불면증에 대처하려고 해요. 대부분의 경우 안전성과 효과가 입증되지는 않았지만 어떤 사람들은 다음과 같은 치료법을 시도하기도 해요.

1. 멜라토닌

멜라토닌 영양제는 불면증을 극복하는 데 도움이 된다고 마케팅하고 있어요. 일반적으로 몇 주 정도 멜라토닌을 사용하는 것은 안전할 수 있지만 아직 멜라토닌이 불면증에 효과적인 치료법이라는 것을 입증할 설득력 있는 증거가 없으며 장기적인 안전성은 알려져 있지 않아요.

2. 발레리안

발레리안은 아직 제대로 연구되지는 않았지만 약간의 진정 효과가 있기 때문에 수면 보조제로 판매되고 있어요. 발레리안을 복용하기 전에 의사와 상의하세요. 고용량 발레리안을 복용했거나 장기간 복용한 사람들 중 일부는 간 손상이 있었을 수도 있지만 발레리안이 이러한 손상을 유발했는지는 확실하지 않아요.

3. 침술

침술이 불면증에 도움이 될 수 있다는 증거가 있기는 하지만 아직 더 많은 연구가 필요해요. 기존 치료법과 함께 침술을 시도해보기로 선택한 경우 의사에게 자격을 갖춘 한의사를 찾는 방법을 문의하세요.

4. 요가

일부 연구에 의하면 규칙적으로 요가를 하면 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 해요.

5. 명상

몇몇 소규모 연구에 따르면 기존 치료법과 더불어 명상을 하면 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요.

한방 및 식이 수면 보조제에 대한 주의 사항

FDA는 제조업체가 수면 보조 영양제를 판매하기 전에 효과 또는 안전성의 증거를 제시할 것을 요구하지 않기 때문에 허브 영양제 또는 기타 비처방 제품을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋아요.

불면증 진료 예약 준비

수면 문제가 있는 경우 먼저 근처 병원을 내원하여 의사의 진료를 받으세요. 수면 일지 작성과 같이 미리 해야 할 일이 있는지 물어보세요. 배우자 등 함께 잠을 자는 사람과 동행하세요. 의사는 환자의 수면 시간과 수면 상태를 자세히 확인하기 위해 함께 잠을 자는 사람과 이야기하기를 원할 수도 있어요.

환자 준비 사항

다음 목록을 작성하여 진료를 준비하세요.

진료 이유와 관련이 없어 보이는 증상을 비롯한 현재 겪고 있는 모든 증상
새로 발병했거나 진행 중인 질병, 주요 스트레스 또는 최근 생활 변화를 포함한 개인 정보
복용 중인 모든 약물, 일반 의약품, 비타민, 허브 또는 기타 영양제와 복용량
진료 시간을 최대한 활용하기 위해 의사에게 물어볼 질문

의사에게 물어볼 기본적인 질문은 다음과 같아요.

불면증의 원인이 무엇인가요?
가장 좋은 치료법은 무엇인가요?
다른 질병이 있어요. 함께 관리하려면 어떻게 해야 하나요?
수면 클리닉에 가야 하나요? 보험에서 보장하나요?
정보를 확인할 수 있는 브로셔나 인쇄물이 있나요?
추천해주실 웹 사이트가 있나요?

진료 시 다른 질문이 있을 경우 주저하지 말고 물어보세요.

의사 예상 질문

의사는 아래와 같은 몇 가지 질문을 할 수 있어요.

불면증 관련:

얼마나 자주 잠을 이루지 못하나요? 불면증은 언제부터 시작되었나요?
잠드는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
코를 골거나 숨이 차서 깨나요?
밤에 얼마나 자주 깨며 다시 잠들기까지 시간이 얼마나 걸리나요?
잠이 오지 않을 때 어떻게 하나요?
수면을 개선하기 위해 무엇을 시도했나요?

일과 관련:

자고 일어나면 상쾌한가요? 아니면 낮에 피곤한가요?
조용히 앉아 있거나 운전할 때 졸거나 깨어 있는 데 문제가 있나요?
낮잠을 주무시나요?
저녁에 주로 무엇을 먹고 마시나요?

취침 시간 습관 관련:

취침 시간 습관은 무엇인가요?
현재 취침 전에 약이나 수면제를 복용하고 있나요?
몇 시에 자고 일어나나요? 주말에는 다른가요?
밤에 몇 시간 주무시나요?

수면에 영향을 줄 수 있는 기타 문제 관련:

최근 스트레스가 많은 사건을 경험한 적이 있나요?
흡연이나 음주를 하시나요?
수면 문제가 있는 가족이 있나요?
정기적으로 복용하는 약은 무엇인가요?

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