녹차 효능 10가지
이번 글에서는 녹차 효능 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 녹차 효능 10가지가 무엇인지 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
녹차는 지구 상에서 가장 건강한 음료 중 하나로 알려져 있어요.
녹차에는 항산화제가 들어 있어요. 그리고 항산화제의 효능은 다음과 같아요.
- 뇌 기능 개선
- 지방 감량
- 항암 효과
- 심장 질환 위험 감소
이 외에도 더 많은 잠재적인 효능이 있을 수 있어요.
그럼 녹차의 10가지 효능을 알아보도록 할게요.
녹차 효능 1: 건강한 생리활성 화합물 함유
녹차는 단순히 수분만 공급하는 음료가 아니에요.
녹차에는 건강에 도움이 되는 다양한 화합물이 함유되어 있어요.
녹차는 염증을 줄이고 암을 퇴치하는 데 도움이 되는 등의 효능이 있는 천연 화합물인 폴리페놀이 풍부해요.
녹차에는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)라는 카테킨이 들어 있어요. 카테킨은 세포 손상을 예방하고 다른 효능을 제공하는 천연 항산화제랍니다.
이 물질은 신체의 자유 라디칼 형성을 감소시켜 세포와 분자가 손상되는 것을 보호해줘요. 이 자유 라디칼은 노화 및 여러 유형의 질병에 중요한 역할을 해요.
EGCG는 녹차에서 가장 강력한 화합물 중 하나예요. 한 연구에서는 다양한 질병을 치료하는 데 도움이 되지 여부를 테스트했어요. EGCG는 녹차에 약효를 부여하는 주요 화합물 중 하나인 것으로 보인다고 하네요.
또한 녹차는 건강에 도움이 되는 소량의 미네랄을 함유하고 있어요.
일부 저품질 브랜드에는 과도한 양의 불소가 포함될 수 있으므로 고품질 브랜드의 녹차를 선택하는 것을 추천해요.
그러나 품질이 낮은 브랜드를 선택하더라도 위험보다 이점이 더 크답니다.
요약
녹차에는 EGCG라는 카테킨을 비롯한 폴리페놀 항산화제가 풍부해요. 이러한 항산화제는 건강에 여러 가지 유익한 효과를 가져다줄 수 있어요.
녹차 효능 2: 뇌 기능을 향상할 수 있음
녹차는 단지 주의를 환기시키는 것 이상으로 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있어요.
주요 활성 성분은 잘 알려진 각성제인 카페인이랍니다.
카페인이 커피만큼 많이 함유되어 있지는 않지만 카페인 과다 섭취와 관련된 불안 효과를 일으키지 않으면서 해당 반응을 일으키기에 충분해요.
카페인은 아데노신이라는 억제성 신경전달물질을 차단하여 뇌에 영향을 준답니다. 그렇게 되면 뉴런의 발화와 도파민 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 농도가 증가해요.
한 연구에서는 카페인이 기분, 경계, 반응 시간 및 기억을 포함한 뇌 기능의 다양한 측면을 향상할 수 있음을 지속적으로 보여주었어요.
그러나 카페인은 녹차의 유일한 두뇌 강화 화합물이 아니랍니다. 그 외에도 혈뇌장벽을 통과할 수 있는 아미노산 L-테아닌을 함유하고 있어요.
L-테아닌은 항불안 효과가 있는 억제성 신경전달물질 GABA의 활성을 증가시켜요. 또한 뇌에서 도파민과 알파파 생성을 증가시키기도 하죠.
연구에 따르면 카페인과 L-테아닌이 시너지 효과를 낼 수 있다고 해요. 이는 두 가지의 조합이 뇌 기능 개선에 특히 강력한 효과가 있다는 것을 의미해요.
녹차는 L-테아닌과 소량의 카페인으로 인해 커피보다 이명 현상을 줄이는 데 효과가 크다고 해요.
많은 사람들이 커피보다 녹차를 마실 때 더 안정감을 느끼고 집중력이 향상된다고 해요.
요약
녹차는 커피보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있지만 그 효과를 충분히 볼 수 있어요. 또한 아미노산 L-테아닌이 함유되어 있어 카페인과 시너지 효과를 발휘하여 뇌 기능을 개선할 수 있다고 해요.
녹차 효능 3: 지방 연소 증가
지방 연소 보조제의 성분 목록에는 녹차가 포함되어 있을 가능성이 있어요.
연구에 따르면 녹차가 지방 연소를 증가시키고 대사율을 높일 수 있기 때문이에요.
10명의 건장한 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 녹차 추출물을 섭취했을 때 칼로리 소모량이 4% 증가했어요. 12명의 건장한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 녹차 추출물은 위약을 복용한 남성에 비해 지방 산화가 17% 증가했답니다.
그러나 녹차에 대한 일부 연구에서는 신진대사가 증가하지 않았기 때문에 그 효과는 개인 및 연구 설정 방법에 따라 다를 수 있다고 해요.
또한 카페인은 지방 조직에서 지방산을 동원하여 에너지로 사용할 수 있게 하기 때문에 신체 기능을 향상할 수 있어요.
두 개의 개별 검토 연구에 따르면 카페인이 신체 능력을 약 11~12% 증가시킬 수 있다고 보고되었어요.
요약
모든 연구에서 동의하는 것은 아니지만 녹차는 단기적으로 신진대사율을 높이고 지방 연소를 증가시킬 수 있다고 해요.
녹차 효능 4: 항산화제가 일부 암의 위험을 낮출 수 있음
암은 세포가 통제되지 않은 상태로 성장하는 경우에 발생해요. 암은 세계의 주요 사망 원인 중 하나랍니다.
연구에 따르면 산화적 손상은 만성 염증을 유발할 수 있으며, 이는 암을 비롯한 만성 질환을 유발할 수 있다고 해요. 산화 방지제는 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있어요.
녹차는 강력한 항산화제의 훌륭한 공급원이랍니다.
연구에 따르면 다음 연구를 포함하여 녹차 화합물이 암 위험 감소와 관련이 있다고 해요.
1. 유방암
관찰 연구를 포괄적으로 검토한 결과 녹차를 가장 많이 마신 여성은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나인 유방암 발병 위험이 약 20~30% 낮았다고 해요.
2. 전립선암
한 연구에 따르면 녹차를 마시는 남성은 진행성 전립선암 위험이 낮다고 해요.
3. 결장직장암
29개의 연구에 대한 분석에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 대장암에 걸릴 확률이 약 42% 낮다고 해요.
많은 관찰 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 여러 유형의 암에 걸릴 가능성이 낮지만 이러한 효과를 확인하려면 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 해요.
최대한 효능을 보려면 차에 우유를 첨가하지 마세요. 일부 연구에서 시사하는 바로는 일부 차에서 항산화 값을 감소시킬 수 있다고 해요.
요약
녹차에는 암을 예방할 수 있는 강력한 항산화제가 함유되어 있어요. 여러 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 다양한 유형의 암에 걸릴 위험이 더 낮다고 해요.
녹차 효능 5: 뇌 노화를 방지할 수 있음
녹차는 단기간에 뇌 기능을 향상할 수 있을 뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호할 수도 있어요.
알츠하이머병은 흔한 신경퇴행성 질환으로 노인 치매의 가장 흔한 원인이에요.
파킨슨병은 또 다른 흔한 신경퇴행성 질환으로 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런의 죽음을 수반한답니다.
여러 연구에 따르면 녹차의 카테킨 화합물은 시험관과 동물 모델의 신경 세포에 다양한 보호 효과가 있어 치매 위험을 낮출 수 있다고 해요.
요약
녹차의 생리활성 화합물은 뇌에 다양한 보호 효과를 줄 수 있어요. 따라서 노인에게 흔히 나타나는 신경퇴행성 장애인 치매의 위험을 줄일 수 있다고 해요.
녹차 효능 6: 구취 감소
녹차의 카테킨은 구강 건강에도 도움이 돼요.
시험관 연구에 따르면 카테킨은 박테리아의 성장을 억제하여 잠재적으로 감염 위험을 낮출 수 있다고 해요.
스트렙토코쿠스 무탄스는 구강 내 흔한 세균이에요. 플라크 형성을 유발하고 충치와 충치의 주요 원인이랍니다.
연구에 따르면 녹차의 카테킨은 실험실에서 구강 박테리아의 성장을 억제할 수 있지만 녹차를 마시는 것이 유사한 효과를 나타낸다는 증거는 없다고 해요.
그러나 녹차가 구취를 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있다고 하네요.
요약
녹차의 카테킨은 입안의 박테리아 성장을 억제하여 구취의 위험을 줄일 수 있어요.
녹차 효능 7: 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있음
제2형 당뇨병의 비율은 최근 수십 년 동안 증가하고 있어요. 이 질환은 현재 10명 중 1명에게 영향을 미치고 있어요.
제2형 당뇨병은 혈당 수치가 상승하는 것과 관련이 있고, 이는 인슐린 저항성 또는 인슐린 생성 불능으로 인해 발생할 수 있어요.
연구에 따르면 녹차는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있다고 해요.
개인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 제2형 당뇨병 위험이 약 42% 낮았다고 해요.
총 286,701명의 개인을 대상으로 한 7건의 연구 검토에 따르면 차를 마시는 사람은 당뇨병 위험이 18% 낮았어요.
요약
일부 통제된 연구에서는 녹차가 혈당 수치를 약간 감소시킬 수 있다는 것이 확인되었어요. 또한 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다고 해요.
녹차 효능 8: 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있음
심장병과 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이에요.
연구에 따르면 녹차는 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 개선을 포함하여 이러한 질병의 주요 위험 요소 중 일부를 개선할 수 있다고 해요.
녹차는 또한 혈액의 항산화 능력을 증가시켜 LDL 입자를 심장 질환으로 가는 경로의 한 부분인 산화로부터 보호한답니다.
위험 요인에 대한 유익한 효능을 고려할 때 녹차를 마시는 사람들이 심혈관 질환으로 사망할 위험이 최대 31% 낮다는 것은 놀라운 일이 아니에요.
요약
녹차는 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 LDL 입자를 산화로부터 보호할 수 있어요. 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 낮다고 해요.
녹차 효능 9: 체중 감량에 도움이 될 수 있음
녹차가 단기간에 신진대사율을 높일 수 있다는 점을 고려하면 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
여러 연구에 따르면 녹차는 특히 복부 부위의 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 해요.
이 연구 중 하나는 비만이 있는 240명을 대상으로 한 12주 무작위 대조 연구였어요.
이 연구에서 녹차를 섭취한 그룹은 대조군에 비해 체지방률, 체중, 허리둘레, 복부 지방이 유의하게 감소했어요.
그러나 일부 연구에서는 녹차로 인한 체중 감소가 통계적으로 유의미한 증가를 나타내지 않았기 때문에 이 효과를 확인하려면 추가적으로 연구할 필요가 있어요.
요약
일부 연구에서는 녹차가 체중 감소로 이어질 수 있다는 것이 확인되었어요. 위험한 복부 지방을 줄이는 데 특히 효과적일 수 있다고 해요.
녹차 효능 10: 장수하는 데 도움이 될 수 있음
녹차의 일부 화합물이 암과 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 고려하면 장수하는 데 도움이 될 수 있어요.
한 연구에서는 11년 동안 40,530명의 성인을 대상으로 연구했어요. 하루에 5잔 이상 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 연구 기간 동안 사망할 확률이 현저히 낮았다고 해요.
- 모든 원인의 사망: 여성의 경우 23%, 남성의 경우 12% 낮음
- 심장병으로 인한 사망: 여성의 경우 31%, 남성의 경우 22% 낮음
- 뇌졸중으로 인한 사망: 여성의 경우 42%, 남성의 경우 35% 낮음
14,001명의 노인들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 6년의 연구 기간 동안 사망할 확률이 76% 낮았다고 해요.
요약
연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살 수 있다고 해요.
녹차 효능 결론
녹차에는 다양한 효능이 있어요.
기분 전환에 도움이 되고 체중을 줄이며 만성 질환의 위험을 낮추기 위해 녹차를 자주 드시는 것이 좋아요.
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