뱃살 빼는 최고의 방법 – 올바른 플랭크 자세
이번 글에서는 ‘뱃살 빼는 최고의 방법 – 올바른 플랭크 자세’에 대해 알아보도록 하겠습니다. ‘뱃살 빼는 최고의 방법 – 올바른 플랭크 자세’에 대해 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
플랭크는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 코어 운동이에요. 제대로 플랭크 자세를 취하면 복부, 아랫배, 허벅지 위쪽, 팔, 어깨를 강화할 수 있어요. 플랭크는 언제 어디서나 복장에 관계없이 원하는 만큼 할 수 있어요.
하지만 많은 사람들이 다음 그림과 같이 잘못된 자세를 취하는 경우가 많아요.
플랭크는 기본기를 익히는 것이 너무 쉬워서 숙달할 필요가 없어 보일 수 있어요. 그러나 올바른 플랭크 자세를 보기 전까지 자신의 자세가 어떻게 잘못되었는지 알아차리기 어려울 수 있답니다.
그럼 올바른 플랭크 자세에 대해 알아볼까요? 플랭크는 요가 동작인 아래를 향한 개 자세와 달라요. 코브라 자세나 다른 허리를 젖히는 자세와도 다르답니다. 올바른 플랭크 자세는 완전히 수평을 유지하는 거예요. 동물을 모방한 자세와는 아무런 관련이 없어요. 플랭크 자세는 오히려 명상과 비슷하다고 할 수 있어요. 몇 분 동안 완전한 고요함을 유지해야 해요. 물론 평온한 겉모습 뒤에서는 근육이 요동치고 피부가 땀으로 범벅이 되어 있어야 해요. 그렇다고 해서 플랭크 자세를 멈추고 땀을 닦아내지는 마세요. 플랭크 자세를 계속 유지하고 끝까지 힘을 주고 있어야 해요.
30초씩 3세트를 목표로 시작하고, 각 세트 사이에 60초 동안 휴식을 취하세요. 운동량을 점차 늘려 1분씩 최대 5세트까지 반복하고, 다시 1분간 휴식을 취하세요.
뱃살 빼는 최고의 방법 – 올바른 플랭크 자세 5단계 완성
1. 플랭크가 익스트림 스포츠로 바뀌는 것을 원하지 않는다면 단단한 바닥에서 하세요. 주먹을 깍지 낀 상태에서 팔꿈치를 갈비뼈 옆구리에 밀착시키고 팔뚝은 바닥에 대고 발가락은 아래로 집어넣은 채로 정면을 향해 엎드리세요.
2. 몸을 바닥과 평행한 일직선으로 유지한 상태에서 체중이 팔뚝과 발에 실리도록 몸을 밀어내세요.
3. 엉덩이와 허벅지 근육을 쥐어짜고 뒤꿈치를 함께 밀면서 골반저를 위로 당기세요. 그러면 다리와 아랫배의 근육 긴장이 증가해요.
4. 허리와 엉덩이가 튀어나오거나 움푹 들어가지는 않았는지 확인하고 자세가 올바르지 않으면 골반을 아래로 집어넣어 하복근을 단련하세요. 발뒤꿈치부터 머리까지 일직선이 되어 목이 바닥과 평행이 되는지 확인하세요.
5. 얼굴 근육을 이완하세요. 미소를 짓는 것도 좋아요. 단, 얼굴은 계속 바닥을 향하고 있어야 해요.
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