불안 장애 치료법 알아보기

이번 글에서는 불안 장애 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불안 장애 치료법이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.

불안 장애 치료법 알아보기

불안 장애 진단

의사 진료를 통해 불안이 신체 건강과 관련이 있는지 알아볼 수 있어요. 의사는 치료가 필요할 수 있는 근본적인 질병의 징후를 확인할 수 있어요.

그러나 불안 증상이 심할 경우 정신과 전문의와 상담해야 할 수도 있어요. 정신과 전문의는 정신 건강 상태를 진단하고 치료하는 것을 전문으로 하는 의사예요. 심리학자와 기타 특정 정신과 전문의가 불안을 진단하고 상담을 통해 심리치료를 진행할 수 있어요.

불안 장애를 진단할 수 있도록 정신과 전문의는 다음을 수행할 수 있어요.

1. 심리 평가: 심리 평가에는 진단을 정확히 내리고 관련 합병증을 확인하는 데 도움이 되는 생각, 감정 및 행동에 대해 논의하는 것이 포함되요. 불안 장애는 종종 우울증이나 약물 남용과 같은 다른 정신 질환과 함께 발생하므로 진단하는 것이 더 어려울 수 있어요.

2. DSM-5 기준과 증상 비교: 많은 의사들이 불안 장애를 진단하기 위해 미국 정신의학 협회에서 발행한 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)의 기준을 사용해요.

불안 장애 치료법

불안 장애를 치료하는 방법에는 크게 정신 요법과 약물 치료 두 가지가 있어요. 이 두 가지 방법을 조합하면 효과를 극대화할 수 있어요. 자신에게 가장 적합한 불안 장애 치료법을 알아내는 데 다소 시행착오가 있을 수 있어요.

불안 장애 치료법 1: 정신 요법

대화 요법 또는 심리 상담이라고도 하는 정신 요법의 경우 치료사와 협력하여 불안 증상을 줄여요. 이 불안 장애 치료법은 불안에 대한 효과적인 치료법이 될 수 있어요.

인지 행동 치료는 불안 장애 치료법 중 가장 효과적이에요. 일반적으로 단기 치료인 인지 행동 치료는 증상을 개선하고 점차적으로 불안 때문에 피했던 활동으로 돌아갈 수 있는 특정 기술을 가르치는 데 중점을 둬요.

인지 행동 치료에는 불안을 유발하는 대상이나 상황과 점차적으로 마주치면서 상황과 불안 증상을 관리할 수 있다는 자신감을 키우는 노출 요법이 포함되요.

불안 장애 치료법 2: 약물 치료

불안 장애의 유형과 다른 정신적 또는 신체적 질병의 유무에 따라 여러 유형의 약물이 증상 완화에 사용되요.

특정 항우울제는 불안 장애를 치료하는 데도 사용되요.
부스피론이라는 항불안제가 처방될 수 있어요.
의사는 한정된 상황에서 벤조디아제핀이라고도 하는 진정제 또는 베타 차단제와 같은 다른 유형의 약물을 처방할 수 있어요. 해당 약물은 불안 증상의 단기적 완화를 위한 것이며 장기간 사용해서는 안 되요.

해당 약물의 효능, 위험 및 부작용 가능성에 대해 의사와 상의하세요.

생활 습관 및 가정 요법

불안 장애가 있는 대부분의 사람들에게는 불안을 통제하기 위한 정신 요법이나 약물 치료가 필요하지만 생활 방식을 바꾸는 것도 변화를 일으킬 수 있어요.

1. 신체 활동을 꾸준히 하세요. 일주일 중 대부분의 요일에 신체 활동을 하도록 루틴을 개발하세요. 운동은 강력한 스트레스 감소제 역할을 해요. 운동을 하면 기분이 좋아지고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 가볍게 시작하여 점차적으로 활동의 양과 강도를 높여보세요.

2. 알코올 및 기분 전환 약물을 피하세요. 이러한 물질은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있어요. 스스로 끊을 수 없다면 의사와 상의하거나 도움을 줄 수 있는 지원 그룹을 찾아보세요.

3. 담배를 끊고 카페인이 든 음료를 줄이거나 끊으세요. 니코틴과 카페인 모두 불안을 악화시킬 수 있어요.

4. 스트레스 관리와 이완 기법을 사용하세요. 불안을 완화할 수 있는 이완 기술의 예로는 시각화 기술, 명상, 요가 등이 있어요.

5. 잠을 최우선으로 생각하세요. 휴식을 취할 수 있을 만큼 충분한 수면을 취하기 위해 노력해보세요. 잠이 잘 오지 않는다면 의사 진료를 받아보세요.

6. 몸에 좋은 음식을 드세요. 야채, 과일, 통곡물, 생선 등 몸에 좋은 음식을 먹으면 불안을 줄일 수도 있어요. 하지만 이 부분은 더 많은 연구가 진행되어야 해요.

불안 장애 대체 의학

불안 장애 치료법으로 여러 약초 요법이 연구되었지만 위험과 효능을 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요해요. 약초 및 영양제는 FDA에서 의약품과 동일한 방식으로 모니터링하지는 않아요. 효능과 안전성을 확인할 수가 없어요. 이러한 영양제 중 일부는 처방약을 방해하거나 위험한 약물 반응을 일으킬 수 있어요.

약초 요법을 진행하거나 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 안전성과 약물 반응 여부를 확인하세요.

불안 장애 대처 및 지원

1. 자신의 장애에 대해 알아보세요. 의사 또는 정신과 전문의와 상의하세요. 특정 질환을 유발할 수 있는 원인과 자신에게 가장 적합한 치료법을 알아보세요. 가족과 친구들을 참여시키고 지원을 요청하세요.

2. 치료 계획에 충실하세요. 지시에 따라 약을 복용하세요. 치료 약속을 지키고 치료사가 내주는 모든 과제를 완수하세요. 일관성은 특히 약물 복용과 관련하여 큰 차이를 만들 수 있어요.

3. 조치를 취하세요. 무엇이 불안이나 스트레스를 유발하는지 확인하세요. 해당 상황에서 불안한 감정을 다룰 준비가 되도록 정신과 전문의와 함께 개발한 전략을 연습하세요.

4. 일기를 쓰세요. 개인 생활을 추적하면 환자와 정신과 전문의가 스트레스 유발 원인과 기분 전환에 도움이 되는 것을 식별할 수 있어요.

5. 불안 장애 지원 그룹에 가입하세요. 불안 장애를 혼자만 겪는게 아니라는 것을 기억하세요. 지원 그룹에서는 자신을 이해해주고 경험을 공유해줄 수 있어요.

6. 시간 관리 기법을 배우세요. 시간과 에너지를 주의 깊게 관리하는 방법을 배우면 불안을 줄일 수 있어요.

7. 사교 활동을 하세요. 걱정으로 인해 다른 사람들로부터 고립되지 않도록 하세요.

8. 반복적인 패턴에서 탈피해보세요. 불안할 때는 빠르게 산책을 하거나 취미 생활을 하여 걱정거리를 생각하지 마세요.

불안 장애 진료 예약 준비

1차 의료 기관에서 진료를 받으세요. 이곳의 의사가 정신과 전문의에게 환자를 소개할 수 있어요.

환자 준비 사항

진료 예약 전에 다음 목록을 작성하세요.

1. 불안 증상: 불안 증상이 언제 발생하는지, 어떤 것이 불안 증상을 완화/악화시키는지, 그리고 불안 증상이 일상 활동과 상호 작용에 얼마나 영향을 미치는지 기록하세요.

2. 스트레스 유발 원인: 최근에 겪었던 주요 삶의 변화나 스트레스가 많은 사건을 포함하세요. 또한 과거나 어린 시절에 겪었던 충격적인 경험을 기록하세요.

3. 정신 질환 가족력: 부모님, 조부모, 형제 자매 또는 자녀가 정신 질환으로 어려움을 겪고 있는지 확인하세요.

4. 겪고 있는 질환: 신체적 질환과 정신 질환을 모두 포함하세요.

5. 복용 중인 모든 약: 모든 약물, 비타민, 한약 또는 기타 영양제와 복용량을 포함하세요.

6. 의사에게 물어볼 질문: 약속을 최대한 활용할 수 있어요.

의사에게 물어볼 몇 가지 기본적인 질문은 다음과 같아요.

불안 장애의 가장 가능성 있는 원인은 무엇인가요?
불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있는 다른 가능성 있는 상황, 심리적 문제 또는 신체적 질환이 있나요?
검사를 받아야 하나요?
심리학자 또는 정신과 전문의를 만나야 하나요?
어떤 유형의 치료가 도움이 될까요?
약이 도움이 될까요? 그렇다면 처방하는 약의 복제약이 있나요?
치료 외에 도움이 될만한 집에서 취할 수 있는 조치가 있나요?
참고용 자료가 있나요? 추천해주실 웹 사이트가 있나요?

진료 중에 질문하는 것을 주저하지 마세요.

의사 예상 질문

어떤 증상이 있으며 얼마나 심한가요? 일상 생활에 미치는 영향이 어느 정도인가요?
공황 발작을 겪은 적이 있나요?
불안 증상을 유발하는 특정한 일이나 상황을 피하나요?
불안감이 간헐적인가요 지속적인가요?
언제 처음 불안감을 느끼기 시작했나요?
불안 증상을 특별히 유발하거나 악화시키는 요인이 있나요?
불안감을 완화시키는 것이 있나요?
최근 또는 과거에 충격적인 경험을 한 적이 있나요?
신체적 질환 또는 정신 질환을 겪고 있나요?
처방약을 복용 중이신가요?
정기적으로 술을 마시거나 기분 전환용 약물을 사용하나요?
불안이나 우울증 등 정신 질환이 있는 가족이 있나요?

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