HDL 콜레스테롤 이란? 정상수치와 수치 높이는 방법
이번 글에서는 HDL 콜레스테롤에 대해 알아보도록 하겠습니다. HDL 콜레스테롤 이란 무엇이며 정상수치와 수치를 낮추는 방법이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
HDL 콜레스테롤 이란 혈류에서 다른 형태의 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 ‘좋은’ 콜레스테롤로 알려져 있어요. HDL 콜레스테롤 이란 그 수치가 높을수록 심장병 위험이 낮아진답니다.
콜레스테롤 이란 모든 세포에 있는 납질 물질이며 신체의 세포를 만드는 데 도움을 주는 것을 비롯하여 몇 가지 유용한 기능을 가지고 있어요. 콜레스테롤은 단백질에 부착된 혈류를 통해 운반되요. 이러한 단백질을 지단백질이라고 한답니다.
- LDL 콜레스테롤: LDL 수치가 높을 경우에는 결국 콜레스테롤이 혈관벽 내에 축적되어 통로를 좁힐 수 있어요. 경우에 따라 혈전이 형성되어 좁은 공간에 달라붙어 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수도 있답니다. 이러한 이유로 LDL 콜레스테롤을 ‘나쁜’ 콜레스테롤이라고도 해요.
- HDL 콜레스테롤: HDL 콜레스테롤은 ‘좋은’ 콜레스테롤이라고도 해요. HDL은 혈중의 과도한 콜레스테롤을 모아서 간으로 다시 가져가서 분해하여 몸에서 제거해요.
LDL 콜레스테롤 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 의사는 먼저 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 집중하게 되요. 아토르바스타틴(리피토) 및 심바스타틴(조코) 등 스타틴으로 알려진 약물을 사용하는 것은 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우 가장 일반적인 치료법이에요.
HDL 콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 정상수치 여부는 혈액의 데시리터(dL)당 콜레스테롤의 밀리그램(mg) 또는 리터(L)당 밀리몰(mmol)로 측정해요. HDL 콜레스테롤의 경우 수치가 높을수록 좋아요.
| HDL 콜레스테롤 위험수치 | HDL 콜레스테롤 정상수치 | |
| 남성 | 40mg/dL(1.0mmol/L) 미만 | 60mg/dL(1.6mmol/L) 이상 |
| 여성 | 50mg/dL(1.3mmol/L) 미만 | 60mg/dl(1.6mmol/L) 이상 |
당연히 HDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람인 경우 심장 발작 및 뇌졸중(1, 2) 위험이 다소 낮아요. 그러나 약물로 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 사람들에게도 동일한 효능이 적용되는지는 아직 명확히 확인되지 않았어요.
활동량 증가, 금연, 식단 개선 등 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려진 생활 습관으로 바꿀 경우 심장마비 위험이 낮아지는 것으로 확인되었어요. 그러나 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 약물의 경우 심장마비 위험을 낮추지 못했어요.
특이하게도 HDL 수치가 원래 극도로 높은 사람들의 경우(100 mg/dL 또는 2.5mmol/L) 심장병 위험이 더 높은 것으로 나타나요. 이는 유전적 요인의 의한 것일 수 있어요.
HDL 콜레스테롤 수치 높이는 방법 1: 생활습관 개선
일반적으로 대사 증후군(비만, 혈압 상승, 높은 혈당 수치를 포함하는 질병들의 집합)이 있는 사람들의 경우 HDL 수치가 더 낮아요.
신체 활동을 늘리면 체중 감량 외에도 신체의 가장 흔한 유형의 지방인 트리글리세리드를 낮추는 동시에 HDL 수치를 높일 수 있어요. 일주일에 60분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 하면 효능을 볼 수 있어요.
식습관적인 측면에서 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋아요. 케이크나 쿠키처럼 쇼트닝을 사용하는 음식의 경우 대부분의 튀김 요리와 마가린과 마찬가지로 트랜스 지방이 함유된 경우가 많아요. 육류와 완전 지방 유제품에 함유된 포화 지방 섭취도 자제하는 것이 좋아요.
흡연자인 경우 금연하는 방법을 찾아보세요. 흡연하게 되면 특히 여성의 경우 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 LDL 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드가 증가해요.
HDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우 어느 정도 음주를 해도 괜찮다고 해요. 건강한 성인의 경우 모든 연령대의 여성과 65세 이상의 남성은 하루 한 잔, 65세 이하의 남성은 하루 두 잔까지는 마셔도 괜찮다는 것을 뜻해요.
그러나 술을 마시지 않는다면 애초에 술을 입에도 대지 말고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이세요. 술을 너무 많이 마실 경우 체중, 혈압, 트리글리세리드 수치가 증가할 수 있어요.
HDL 콜레스테롤 수치 높이는 방법 2: 약물 투여
LDL 콜레스테롤 수치 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 약물을 투여할 경우 HDL 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있어요(처방 니아신, .젬피브로질(로피드) 등 피브레이트, 심바스타틴(조코) 및 로수바스타틴(크레스토) 등 특정 스타틴).
그러나 HDL 수치를 높이기 위해 특별히 고안된 여러 약물에 대한 임상 실험에서 심장 마비의 위험이 감소하지 않았기 때문에 해당 임상 실험은 조기에 중단되었어요.
테스토스테론 및 기타 아나볼릭 스테로이드가 포함된 약물을 투여하면 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어요. 이러한 약물을 피하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있답니다.
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