글루타치온 효능 10가지 및 부작용
이번 글에서는 글루타치온 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온 효능 10가지 및 부작용이 궁금하신 분들은 자세한 내용을 아래에서 확인해주세요.
글루타치온이란
글루타치온은 세포에서 생성되는 항산화제에요. 글루타치온은 주로 글루타민, 글리신 및 시스테인이라는 세 가지 아미노산으로 구성되요.
신체의 글루타치온 수치는 영양 부족, 환경 독소 및 스트레스를 비롯한 여러 요인에 의해 감소될 수 있어요. 해당 수치는 나이가 들면서 감소하기도 한답니다.
글루타치온은 신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 정맥 주사, 국소 또는 흡입제로 투여할 수 있어요. 캡슐 및 액체 형태의 경구 영양제로도 제공되요. 그러나 일부 조건에서 글루타치온의 경구 섭취는 정맥 주사만큼 효과적이지 않을 수 있어요.
글루타치온 효능
글루타치온 효능 1: 산화 스트레스 감소
산화 스트레스는 자유 라디칼 생성과 신체의 저항 능력 사이에 불균형이 있을 때 발생해요. 너무 높은 산화 스트레스 수치는 여러 질병의 전조가 될 수 있어요. 이러한 질병으로는 당뇨병(1, 2, 3), 암 및 류마티스 관절염 등이 있어요. 글루타치온은 산화 스트레스의 영향을 막아 질병을 줄일 수 있답니다.
암 과학 및 치료 저널에 인용된 기사에 따르면 글루타치온이 결핍되면 산화 스트레스 수치가 증가하여 암으로 발전할 수 있어요. 또한 글루타치온 수치가 높아지면 암세포의 항산화 수치 및 산화 스트레스에 대한 저항성이 높아진다고 해요.
글루타치온 효능 2: 건선 개선
소규모로 진행된 한 연구에 따르면 유청 단백질을 경구 투여했을 때 추가 치료 여부에 관계없이 건선이 개선되었어요. 유청 단백질은 이미 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 입증되었어요. 연구 참가자들은 3개월 동안 경구 영양제 20g을 매일 복용했답니다. 그러나 아직은 더 많은 연구가 진행되어야 해요.
글루타치온 효능 3: 알코올성 및 비알코올성 지방간 질환에서 세포 손상 감소
간에서의 세포 사멸은 글루타치온을 비롯한 항산화제가 결핍될 경우 악화될 수 있어요. 이 경우 술을 많이 마시는 사람과 그렇지 않은 사람 모두 지방간 질환으로 이어질 수 있어요. 글루타치온은 알코올성 및 비알코올성 만성 지방간 질환이 있는 개인의 혈중 단백질, 효소 및 빌리루빈 수치를 개선하는 것으로 나타났어요.
한 연구에 따르면 글루타치온은 지방간 질환이 있는 사람에게 고용량으로 정맥 주사했을 때 가장 효과적이었어요. 또한 연구 참가자들에게서 간 세포 손상의 지표인 말론디알데히드가 감소된 것이 확인되었어요.
또 다른 소규모 연구에서는 경구 투여된 글루타치온이 사전 예방적인 생활 방식으로 바꾼 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 확인되었어요. 이 연구에서 글루타치온은 4개월 동안 매일 300밀리그램의 영양제 형태로 제공되었어요.
글루타치온 효능 4: 노인의 인슐린 저항성 개선
사람들은 나이가 들수록 글루타치온을 적게 생성해요. 노인의 체중 관리 및 인슐린 저항성에 있어 글루타티온의 역할을 탐구하기 위해 동물 및 인간 연구를 조합하여 진행한 연구 결과에 따르면 글루타치온 수치가 낮을 수록 연소되는 지방이 더 적고 신체에 축적되는 지방이 더 많았다고 해요.
나이가 많은 피실험자들의 글루타치온 수치를 높이기 위해 식단에 시스테인과 글리신을 추가했는데, 이는 2주 이내에 급증하여 인슐린 저항성과 지방 연소가 개선되었어요.
글루타치온 효능 5: 말초 동맥 질환이 있는 사람의 이동성 향상
말초 동맥 질환은 말초 동맥이 플라크에 의해 막힐 때 발생해요. 다리에 가장 많이 발생한답니다. 한 연구에 따르면 글루타치온이 혈액 순환을 개선하여 연구 참가자가 더 먼 거리를 통증 없이 걸을 수 있게 되었어요. 식염수 위약 대신 글루타치온을 투여한 참가자는 5일 동안 매일 2회 정맥 주입을 받은 후 이동성을 분석했어요.
글루타치온 효능 6: 파킨슨병 증상 감소
파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미치며 떨림과 같은 증상을 통해 정의되요. 현재로써는 파킨슨병 치료법이 없어요. 한 오래된 연구에 따르면 정맥 주사 글루타치온이 떨림 및 경직과 같은 증상에 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 더 많은 연구가 필요하지만 이 사례 보고서에 의하면 글루타치온이 증상을 줄이고 파킨슨병을 앓고 있는 사람들의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사해요.
글루타치온 효능 7: 자가 면역 질환 투병에 도움이 될 수 있음
자가 면역 질환으로 인한 만성 염증은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있어요. 이러한 질병에는 류마티스 관절염, 체강 질병 및 루푸스 등이 있어요. 한 연구에 따르면 글루타치온은 신체의 면역 반응을 자극하거나 감소시켜 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 자가 면역 질환은 특정 세포의 미토콘드리아를 공격해요. 글루타치온은 자유 라디칼을 제거하여 세포 미토콘드리아를 보호한답니다.
글루타치온 효능 8: 자폐아동의 산화 손상을 줄일 수 있음
여러 연구에 따르면 자폐아동은 뇌의 산화 손상 수준이 높고 글루타치온 수치가 낮아요. 이로 인해 수은과 같은 물질로 인한 자폐아동의 신경학적 손상에 대한 민감성이 증가했어요.
3세에서 13세 사이의 어린이를 대상으로 한 8주간의 임상 시험에서는 글루타치온의 경구 또는 경피 투여했어요. 이 연구에서는 자폐증 증상 변화를 평가하지는 않았지만 두 그룹의 어린이는 시스테인, 혈장 황산염 및 전혈 글루타치온 수치가 개선되었어요.
글루타치온 효능 9: 통제되지 않은 당뇨병의 영향을 줄일 수 있음
장기간의 고혈당은 감소된 글루타치온 양과 관련이 있어요. 글루타치온의 양이 감소하면 산화 스트레스와 조직 손상으로 이어질 수 있답니다. 한 연구에 따르면 시스테인과 글리신이 포함된 영양제가 글루타티온 수치를 증가시키는 것으로 나타났어요. 또한 높은 당 수치에도 불구하고 조절되지 않는 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 손상을 낮췄어요. 연구 참가자들은 2주 동안 매일 0.81mmol/kg의 시스테인과 1.33mmol/kg의 글리신을 복용했어요.
글루타치온 효능 10: 호흡기 질환 증상을 줄일 수 있음
N-아세틸시스테인은 천식 및 낭포성 섬유증 등의 질환을 치료하는 데 사용되는 약물이에요. 흡입제로서 점액을 묽게 만들고 점액질을 덜 생성해요. 또한 염증을 감소시킨답니다. N-아세틸시스테인은 글루타치온의 부산물이에요.
글루타치온은 일부 식품에 함유되어 있지만 요리하거나 저온살균할 경우 그 수치가 상당히 감소해요. 글루타치온 농도가 가장 높은 경우는 다음과 같아요.
- 생고기 또는 레어로 익힌 고기
- 무살균 우유 및 기타 무살균 유제품
- 아보카도, 아스파라거스 등 갓 수확한 과일과 채소
글루타치온 함유 음식
글루타치온에는 유황 분자가 포함되어 있어 유황 함량이 높은 식품이 체내 자연 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요. 여기에는 다음 음식이 포함되요.
- 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 청경채)
- 부추속 야채(마늘, 양파 등)
- 달걀
- 견과류
- 콩류
- 저지방 단백질(생선, 닭고기 등)
자연적으로 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 되는 기타 음식과 허브는 다음과 같아요.
글루타티온은 또한 불면증(1, 2)이 있을 경우 부정적인 영향을 받아요. 정기적으로 충분한 휴식을 취하면 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
글루타치온 부작용
글루타티온이 풍부하게 함유된 음식을 먹는 것은 위험하지 않아요. 그러나 글루타치온 영양제를 복용하는 것이 모든 사람에게 권장되는 것은 아니에요. 글루타티온이 본인에게 적합한지 의사와 상의하세요. 글루타치온 부작용은 다음과 같아요.
- 복부 경련
- 팽만감
- 기관지 수축으로 인한 호흡 곤란
- 알레르기 반응(발진 등)
글루타치온 결론
글루타티온은 신체 세포에서 만들어지는 강력한 항산화제랍니다. 노화, 스트레스 및 독소 노출로 인해 수치가 감소해요. 글루타치온을 증가시키면 산화 스트레스 감소를 비롯한 많은 효능을 누릴 수 있어요.
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